太极拳 练出太极拳内气的十种感觉
太极拳的好处是强身健体,常练太极拳能提高身体免疫力。太极拳的特点柔和缓慢,练习太极拳能提高身体的柔韧度,随着太极拳学习一下,练出太极拳内气的感觉吧!
练出太极拳内气的十种感觉
学习太极拳是个循序渐进的过程,学习太极拳需要慢慢练习,不可急于求成,这样才能找到太极拳的感觉。
一、双手十指发麻、发胀、发红
在大脑意识的支配下,由于长时间的有规律运动,长时间的放松及经络、神经有规律传导,会在人体肌肤中形成一个循环的传导路线。当这个路线遍及全身的时候,就是打通了全身的“气路”。
此时人体在普通运动中肌肉所产生的硬劲、僵劲就会被消化。这种经络与神经在全身的传导,会明显地促进全身的血液循环,会使传导路线中的毛细血管打开。特别是在“气“达四梢的时候,人体末端的毛细血管开放,十指乃至手掌就会发麻、发胀、发红。
太极拳是一项周身运动,太极拳的运动特点是一动无不动,在练习时,要保持周身中正。
二、小腹沉实
由于太极拳要求全身放松,气沉丹田,所以,胸膈下降,引起内脏下沉,使小腹沉实。
三、呼吸缓慢并加深加长
由于长时间气沉丹田,胸膈下降,使肺活量增加,致使呼吸加深加长,特别是在定式时,呼气缓慢且深长。
四、产生腹鸣
由于呼吸配合动作的开合而鼓荡,使腹腔运动加大,尽而促进肠的蠕动,产生腹鸣。
太极拳内气就是常说的太极内功,想要形成内气,就要学会太极拳的呼吸与丹田的运用,将两者相结合,能产生内气。
五、口生津液、下腹排气
由于舌顶上腭,缓慢调息及清气上升浊气下降,会使口生津液,下腹排气。
六、腰眼发热
由于腰脊旋转,命门穴受到刺激,使两肾血液循环加快,进而两腰眼发热,即拳论中提到的:“两肾如滚汤”。
七、流动感
由于长时间的意念导引,会使身体有一种沉实的感觉。由于动作节节贯穿的运行,使意念所到之处,在胸腹以及四肢有随动作而发胀并节节传递的流动感觉。
八、贯通感
陈式太极拳以丹田为中心,以任督为主导,以缠丝劲为统领,连接四肢百骸。气息出入丹田,内劲上下贯通,浑然一体。体内犹如铺设内气管道,*往来,穿梭往复。
九、沉稳感
太极拳练习时,立身中正,八面支撑。头顶百汇和裆底会阴上下对应,不偏不倚。
十、轻灵感
“一举动周身须轻灵”,“迈步如猫行”,“如履薄冰、如临深渊”都是讲太极拳练到高级境界后,沉而不僵,轻而不浮,圆滑如珠,应物自然。极柔软又极沉重,如绵里裹铁,外似处女,内似金刚。
练拳者出现以上现象,说明已经产生了内气,并且内气已开始在体内运转;反之,如果虽经长期锻炼却没有以上感觉,说明内气没有打通,就要及时调整锻炼方法。