太极拳 谈太极拳技击的基本功练习

　　太极拳技击，是太极拳中的核心功力，将其学好需要加强基本功的训练，今天小编就以如何进行太极拳技击的基本功练习为大家做简单介绍，希望通过本文可以使大家进一步提高对太极拳技击的认识，并能在实践中有所提高。

　　任何武功，都讲究基本功的练习，同时，练习也需要掌握合理的方法，不能盲目训练。

　　太极拳技击讲“挨得上，打不上”，在近身搏斗时，丝毫不怕对方的打击力，且越是高手越是喜欢对方猛扑硬撞，以使对方自做自受。

　　而为此就必须通过技击基本功，训练出不怕对手打击的身体素质。以下对此基本功做一简略介绍：要把传统太极拳技击架作为基本功训练的主要课程，好先请明白太极拳理论和方法的师傅悉心讲解、示范、喂劲、做桩摸劲，故拳论指出：“入门引路须口授”。

　　对此，我们要重视对劲力的理解和练习。

　　除练拳架之外，还须抽出几个式子刻苦练习发劲，一个动作，一个式子要练它上百遍、千遍、万遍，甚至十万遍、直至纯熟。

　　但练习发劲仍然要遵守太极拳柔中寓刚的原则。

　　腰裆劲下沉，掌、拳、腕、肘、肩、腰、胯、膝、脚，劲用在何处，浑身内力即集中于何处。一发之后，立即放松，切忌未到落点，就浑身鼓劲。

　　这要求我们在放松的前提下，巧妙发劲。

　　有了一定的基础后，拳架可以快练，同时为了全面了解技击运动规律，可适当练习拳击、摔跤、柔道、举重、八极拳、翻子拳、通备拳、形意拳等，特别是结合柔道和摔跤练好。

　　因为柔道与摔跤技巧的发挥，有助于太极拳的发劲，这种练习可提高发劲效果。

　　如果从事竞技性的推手或散打练习，就必须在练习拳架和推手之外，再练习身体及身体主要部位的基本功夫和辅助功力，这样才能在推手或散打竞赛中得到好的成绩。

　　站桩、单操、抖杆子、拧棒子、抓荫芦、太极球、拉皮筋、抖麻辫、抛沙袋、打狗皮袋等等许许多多的锻炼方法，都可以做为太极拳技击训练的基本功和辅助功进行练习，对太极拳技击功夫的提高都有很大帮助。

　　尤其桩功、单操、步法(腰腿)、动作组合发劲练习是不可少的功力操练，是对拳功的深入锤炼和发展。

　　桩功训练才能使定势尽快产生功力，腰腿强健，中线如轴立。

　　站桩有小骑马步、大骑马步、马蹬步、丁八步、丁字步、三体式步、仆步、独立步等多种方式。

　　练习桩步稳固，要配合呼吸行气，发展内劲和耐力，练拳前后应练习30分钟。

　　除此以外，调架子时，尽可能地将势下压，使大腿处在水平位，拉长时间慢慢行架，并且自始至终让体重落在一条腿上，这样练出来的腿功极佳。

　　腰腿功夫除在上述练法中获得以外，还要练习踢腿、下腰以提高柔韧性，重在追求腰腿功夫。

　　另外还可进行如单腿跳、蛙跳、负重跳、旱地拔松(即深蹲跳提膝高抬)、压杠铃深蹲起、仰卧起坐、立卧撑、悬垂举腿等等，来加强腰腿腹背韧性功力的训练。

　　单操是对拳架中各种动作，发劲的反复操练，也是对拳架的锻炼。单操手也可作为实战散手练习，但要准确掌握技击意图。

　　实战散手的反复锤炼才能独到地发展自己的实战手法，使之冷快绝伦。