太极拳教程 让你身强体壮生龙活虎的运动

　　习拳者都知道太极拳的特点中注重内劲，太极拳教学中很注重太极拳内劲的运用，所以内劲成了练拳的重要内容。小编今天要说的是如何走好太极拳内劲，内劲的特点有哪些?下面跟着太极拳教程好好学习一下吧!

　　怎样走好太极拳的内劲

　　太极拳有三重境界

　　一、走架

　　走架是太极拳练习常见的基本动作，走架犹如做体操一样，主要是活动头顶躯干四肢，这个动作可以用于保健。

　　二、走劲

　　走架的同时贯穿内力，能各个力点爆发，可用于击技。

　　三、内劲带动外形

　　太极拳的形、意、气、力的完美融合，养生可延年益寿，搏击可一招制敌。

　　太极拳的两重境界中，第一重主要是规范练习，过一段时间一般都会练成，第二重境界主要是练习太极拳要领，就是内劲，那么，如何练内劲呢?

　　《拳论》讲：内不动外不发，腰不动手不发;以意领气，以气催身;以腰为轴节节贯穿;走气在意而不在气;内走弧线外走螺旋等等，这些都点明了太极拳内劲的基本走法及走向。

　　对于初练者来说，这种说法有点笼统，练习时理解容易掌握难。其实，太极拳的走劲是太极拳功夫的一种，它并非一朝一夕，一蹴而就的，而是一个需要持续磨练的过程!具体地说，可以从以下几个方面着手练习：

　　(一)练松柔

　　1、多练桩功。做到虚领顶劲、心气下降、屈膝松胯、气沉丹田、周身放松，增强腿部的支撑力。

　　2、低架是很多练拳者常走的，但是初学者要从高架练起，这样可以进一步的提高下肢的支撑力。

　　当练到下盘稳如磐石，上身如风吹杨柳时，说明你已经做到周身放松，肢体柔和了。

　　(二)练采气

　　1、在早晨，当太阳徐徐升起，阳气上升之时，面对太阳，开步，同时两手抓握走下弧吸气，过丹田旋转，然后两手向前方棚出，两手过身体中线时呼气，即为采清气呼浊气。左开步或右开步都可以练习，每次都要让内气通过丹田。

　　2、练习走周天。重点练习走小周天，每次内气顺督脉上升，顺任脉下降时都要过丹田，并在丹田处停留片刻再让气继续前行。

　　通过不断地松沉、气归丹田的练习，做到周天开合能够自如，小腹达到充实、内气能够鼓荡。

　　(三)练习运气

　　当丹田中有了内气后，让丹田气能左右顺逆旋转、前后正反旋转、侧方位正反旋转，一直练到能够在意念的带动下运转自如。

　　比如懒扎衣：金刚捣碓之后，此时内气到达涌泉穴。第一动，意念引领内气到达丹田，再领丹田之气吸气左旋，外形上就是身体左转，右手左上方穿掌;意念继续引丹田之气，吸气，身体右转，右手过身体中线后呼气。

　　丹田在意念的引导下连续旋转一圈，回于丹田，同时内劲灌于右手掌至右手中指;反映在外形上就是左手逆时针，右手顺时针，当丹田气再沉到位时，身型上正好是下开上合，这就是以意领气，以气催身，内外呼吸配合，外走弧线内走螺旋。

　　第二动，意念引领丹田之气左旋上升同时吸气，气过身体中线后呼气，丹田气在意念得带动下继续向前走，到背到肩到肘到手。反映在外形上就是右手左上方穿掌，同时松左胯身体左转右移重心，右手翻掌，身体右转。

　　以身带手向右开;向右开时，内气旋过身体中线即呼气，意念此时已在右手中指而不在气。此势开右手松左胯时，内外劲都向右手催进，意气力是统一的，内外劲是相合的。

　　再如单鞭第一动，两手在身体右前方缠绕，此缠绕方式有很多种，有丹田走侧立圆，反映在手形上立圆的缠法;也有丹田走平圆，反映在手形上平圆的缠法。都是典型的内走弧线外走螺旋的表现形式，也是以意领气，以内带外，先内而后外的表现。