太极拳 浅谈练习太极拳气沉丹田的作用

　　太极拳的好处是强身健体，练习太极拳能提高身体免疫系统，太极拳为何那么好呢?小编今天带您学习一下太极拳的气沉丹田，太极拳的特点是柔和缓慢。下面我们先随着太极拳学习一下吧!

　　练太极拳气沉丹田的作用

　　想要达到气沉丹田，要学会逆腹式呼吸，丹田在人体下方，当达到气沉丹田后，腹部会有股暖意。

　　按照说明“吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹”，“呼气时腹肌放松，腹壁隆起”(所谓“隆起”，主要是意想)。很明显这是一种随着呼吸进行的“腹肌运动”。

　　这样的运动，带有“鼓努为力”的味道，并不符合内气升降以意领气的要求，但是又不得不这样照着做，否则就难以入门。所以一方面要“鼓努为力”，一方面又要尽量用意不用力，逐渐使用力减少、用意增加，从而达到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。

　　练气沉丹田的方法有很多种，丹田也是人体力量的集合地，在技击和推手中能发挥出巨大的力量。

　　另一种传统的方法是“气沉丹田”。通过正确掌握气沉丹田，达到“逆腹式呼吸”，即内气升降的方法。怎样正确掌握“气沉丹田”呢?在行拳中，随着拳势的开合，配以开吸合呼。

　　呼气时意想有“气”沿任脉沉人丹田;吸气时，丹田气经会阴上升命门，或者吸气时暂不加意念。气沉丹田不是死沉，而是一个活的行气过程，即随着呼气意想内气向丹田松沉的过程。

　　有下沉必有上升，久之得气，自然明白。有人认为腹式呼吸是在动作熟练的基础上自然形成的，强调自然配合为好。窃以为听任自然，会有一定的盲目性，或者多花时间，甚或白费功夫。

　　气沉丹田的练法可以弥补，只要气沉丹田得当，就能掌握逆腹式呼吸，但是必须要明确太极拳的拳理拳法。

　　太极拳气沉丹田的方法

　　1.抱丹田

　　练这一功法的时候，可以是早上空气清新的时候，然后身体自然的站好。

　　左足向左开一步，与肩同宽，平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂时，十指分开，手心向内置与腹前，两手相抱若抱球状。

　　此时要身体似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。随意呼吸，莫令耳闻。这样站立一段时间后，再做下一动作。

　　2.转丹田

　　身体站直，然后左脚向右边跨一步，丹田中要充满意念。

　　然后以意领气，以丹田为圆中心，自左向右转36下，吸一口气咽下。再从右向左转36圈，再吸一口气咽下。是为转丹田。

　　3.晃丹田

　　立正站定，左脚向左开一步，与肩同宽，全身放松，用腰部带动，自左向右作圆形晃动。但要意守丹田，以丹田为圆中心。

　　先随意呼吸，然后再由左向右作圆周晃动，当身体晃动时，先向左半周吸气，吸气时舌顶上腭。

　　当身体在向右边旋转的时候，在呼气。呼气的时候，也得注意舌头得低着下颚。

　　但晃动时要松肩松胯，全身不得有一丝呆板之意，共约36下。这样的平行转圆可以使代脉得到锻炼。

　　4.揉丹田

　　如前两脚立正站立，左脚向左开一步，与肩同宽，两手虎口张开对称放在丹田两旁。

　　以丹田为圆心，自左向古作划圆运动，也是吸气舌顶上胯(搭鹊桥)，呼气舌抵下腭。约36下。