太极拳 浅谈太极拳对治疗高血压有疗效

　　高血压一直是人们关注的话题，高血压引起的并发症都会让人痛心。太极拳的好处能防治高血压，控制住血压的上升幅度。太极拳教学中对如何控制高血压有详细的讲解，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

　　太极拳对治疗高血压有疗效

　　太极拳的成立的目的是为了延年益寿，所以其结合了古代中医经络学说，近代人将其运用到治疗高血压，效果非常显著。

　　适当的运动有助于高血压病的治疗，如果方式不当，则适得其反而加重病情，甚至诱发中风。

　　高血压病人运动时要注意做到三个字：静、松、降

　　静即心静，不为杂念所干扰，好选择安静的绿化地带进行运动，心静可以降低大脑皮层的兴奋性，有利于植物神经功能的调整，血管舒缩的调节，从而起到降压的作用。

　　高血压患者不能激动，而太极拳的特点是柔和缓慢的有氧运动，对高血压患者的康复效果非常好。

　　松即要求在活动中肌肉放松，降低外周血管的紧张度，使血管舒张，血压则不会上升。

　　降 即在活动时应想到血压下降，实验表明，这样可以形成一种良性刺激，血压得到控制。

　　太极拳是一项很好的降压疗法。打太极拳时要求意念引导动作，思想集中，心境宁静。另外，许多呼吸运动均强调静、松、降三字，用意念作各种暗示诱导身体各部分放松。

　　练习太极拳讲究的是放松，因此能舒缓紧张的神经，提高血管的柔韧度，这样能大大降低血管的爆裂。

　　当然，也可以采取散步，做医疗体操等活动，时间可以选择清晨、黄昏或临睡前进行。散步可根据体力情况，每次15分钟至1小时，每日1～2次，散步时保持心情愉快，把一切烦恼抛在脑后。医疗体操好在绿草地上进行，且四周安静。

　　低头弯腰、屏气用力的活动都是高血压患者的禁忌。低头时，由于重力作用，可使人脑循环血草增加，脑血管压力突然增加，血管壁紧张，易引起头昏、头重，有时还会诱发脑血管破裂，引起脑溢血。

　　屏气可使胸腹部压力增加，血压上升，而且屏气时心脏射血阻力也增加。另外，高血压病人不宜做体位变化幅度过火的动作，也不宜进行剧烈竞争性的运动项目。

　　降压，不能指望立竿见影。选择适宜的运动，快4周才可以见到降压效果，而且只可能在少数人中出现。半数高血压者，在运动10周后才可能使收缩压下降10～20毫米汞柱，使舒张压下降5～10毫米汞柱。

　　运动到20周，有80%的患者见到血压明显下降，有20%的人可能始终看不到血压有明显下降。但专家们告诫说，不要因此就放弃运动，因为它带来的健康状况的改善，对配合其他疗法也大有好处。

　　选择运动项目，应着眼于动的运动。运动可分为静的运动如举重等力量性运动，动的运动如跑步、游泳等使肌肉有节律收缩的运动。静的运动非但不能降低血压，反倒可使血压升高，特别是舒张压可升高。因此，应选择好运动项目。

　　运动量不是越大越好，时间也不是越长越好。作为降血压的运动，达到大负荷量的50%或60%就可以了;再大就没有必要。时间以每次30～60分钟，每周3～5次为宜。

　　练太极拳保持了人体能的中和态

　　就运动与生命的关系而言，历来说法不一，通常以为：生命在于运动，其理取自流水腐、户枢不蠢;也有人认为：生命在于多静，以减少机体的磨损和功能的消耗。

　　持此观点者，多以龟龄鹤寿作比。实际上这两种观点都有道理，关键在于动与静不可偏废。生命在于运动不错，但超负荷的剧烈运动，无疑会使机体疲化早衰;而多静少动者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病气易侵，故多常年不断药。

　　所以说，过分地强调动或过分地主张静，均于人体健康不利，只有运动适度、动静相间的运动;行功走架，进退往来为动，但用意不用拙力，消耗不大;就心境而言，行功走架中强调放松入静。

　　这里所说的“静”，是指走架或推手时须摒弃杂念，动中求静，神意专注一才，以一念代万念，所以说外形别动心犹静。

　　太极拳的这种独特运动方式，对保持人体机能的中和平衡态量为适宜，故而久练可使人延年。