太极拳 练习太极拳掌握松肩的两法则

　　习拳者都知道练习太极拳首先要做到放松，只有放松才能做到心静，心静才能练好拳。太极拳的好处也在松中体现，太极拳教程中对松的要求非常高，但是怎样做到松肩呢?下面跟着太极拳学习一下吧!

　　练习太极拳时掌握松肩的两法则

　　太极拳是我国传统武术中的内家拳，太极拳近几年因为人们的需要，在医疗方面有很大的提高，太极拳的运动原理很适合人们的养生。

　　第一， 让肩别耸起来，而是沉下去;在这里顶头是松肩的必要条件，头顶得越好，肩越耸不起来。

　　第二， 让手越轻越快越好。手轻了，不使拙劲了，肩自然就松了。无论自己打拳还是与人过手，手都尽可能不使劲，使劲就僵，僵了就慢。不要老想着用胳膊的动能去打，手是全身整体运动的一部分。

　　手上的劲不靠手发出，而是靠以脚蹬为原动力，整个弹弓结构发出的，手只是其中的介质，把能量传递出去。

　　用意念去领，用腰背的力去带，就好像手是被身体甩出去的，手自然就轻快了。练手轻快还有专门的办法，那就是打轻物。比如蜡烛、棉球、窗帘、树叶，等等，就是不能用重物。我年轻时在青海地质队，发有成箱的蜡烛，就打蜡烛。

　　一开始穿着有袖的衣服，用掌打，还打不灭，后来慢慢体会到用力没用，使多大劲都没用，只要速度够快，才能打灭。

　　而出手快的关键就是忘掉你的手是长在胳膊上的，就好象直接长在腰上，身上一哆嗦手就甩出去了，这大概就是老子说的“为无为,则无不为”吧。

　　练习太极拳到高境界的时候就能赤拳把蜡烛打灭，再练习就会做到出手自然轻快了。

　　总之，打轻物不可打重物，沙袋之类万不可用。打定步崩拳也有利于把手练活。三体式站定，周身稳住不散，只用松胯拧腰的力量把手送出去。还有一些方法也可以试试。

　　双手平托如八卦之龙形掌，时间一长，便会两臂酸痛如折断，沉重如灌铅，即使原来肩再紧再耸，此时也无力可施，自然会沉下去了，虽然是*。这是“耗肩”的办法，持之以恒，则不但肩松沉可达，更膂力大增。

　　我年轻时在天坛公园见到过一位练八卦掌的前辈，下雪天，光着膀子围着树转，他告诉我，就是这个平托掌姿势，他每天要转三千圈，用四个小时。我问他要不要手上加重物，他说不用，空手练照样能够把人平托起来。

　　其实我们的各种站桩都是手脚齐练的，抬手耗的时间够了，自然肩就松沉了，只是大多数人还没等手练出感觉腿就站不住了。

　　在太极拳中每个动作都尽量把手伸到极处，如同伸手去够一个东西，够不着但还要尽力够，在意念中手臂似乎脱离躯干而单独向前运动，肩部被拉开，成为空的。

　　作为辅助，可以单独练习伸手够物，坐或站，伸手去够一个碰不到的的东西，越碰不到越要极力去够，久之，肩自会打开。

　　放松的作用

　　1、有助于消除疲劳，特别是大脑可以得到净化和调整，思维清晰。同时，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡，大大增强免疫力。

　　2、有利于气血经络畅通，达到舒筋活血，促进新陈代谢，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至气滞血糖等副作用。

　　3、有利于动作转换的轻灵、协调，否则，就显得僵硬、笨拙。

　　4、便于内气下沉，上虚下实。既有利于身体稳固，又有利于发力扎实，因此，也可以说，不会放松，发力就不会有力。

　　5、有利于追求柔软，积柔成刚。只有松柔，才可生刚;没有松柔，就没有刚劲。同时，也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程，加深对拳理拳法的理解。