太极拳 练习太极拳“松胯”的两个步骤

　　练习太极拳的技巧是非常多的，只有掌握了一定的太极拳的技巧练习起来才不会走太多弯路。太极拳“松胯”的练习是非常重要的，一定要掌握一定的技巧。那么接下来就让我们随着太极拳来了解一下吧!

　　练习太极拳“松胯”的两个步骤

　　第一步“收胯”

　　“收胯”练习，首先就要将自己的两胯根后收，不让胯前顶或外凸，这也是练习“收胯”的基础，只有这样才能有效掌握其技巧。

　　常见的拳病表现为站桩时两胯前顶，身体上肢后仰，腰背紧绷，膝关节受力过大，前脚掌发飘;练拳时实腿一侧的胯外凸，造成两胯不平，身法不正。

　　要解决两胯前顶和外凸，首先要在静态下找到解决的方法，找到胯不外顶的感觉和状态，然后再应用到拳架练习中。

　　首先采用无极桩的姿势，用两手的拇指将胯根同时往后按压，促使两胯根向后内收，外形和感觉好象是两胯内合。

　　胯根内收后会出现两种情况

　　一是导致两膝内合扣裆，解决方法向两侧调整膝盖位置，以两脚“平实踏地，均匀受力”为双膝是否合适为标准。

　　二是胯根内收后导致翘臀、命门内凹、腰脊紧绷。调整方法是腰部放松，向下坐臀。腰、胯、膝调整到位后的感觉一是身体上肢的重量能顺畅沉到两脚，感觉两脚踏地平实;二是两条大腿上方肌群吃力酸沉，待腿部力量增强和负重适应后，腿部酸沉和紧绷感会逐渐缓解或消失。

　　掌握无极桩“收胯”的方法后，再练习虚实桩两脚左右平开步，分清虚实，两脚尖自然朝前，膝盖内扣。

　　同样先用拇指将实腿胯根向里按压，将腹股沟合住;然后再按压虚腿的胯根，使其落胯下沉，身体的方向会自然调正。如果出现翘臀的连带现象，用“松腰坐臀”进行调整。

　　第二步“松胯”

　　胯根的放松与内收里合。“收胯”可采用人为强制的办法，使胯不前顶外凸，而“松胯”则要用意识引导放松胯根，将胯根“内收里合”。

　　在练习拳架时，身体任何的一举一动都是先要松胯下沉，两胯无论是虚是实，一侧胯根一松，身体上肢就会随之发生偏沉，松左向左偏沉，松右向右偏沉，偏沉幅度大小可以人为控制，但大不超过45度。松是因，偏沉是果，一松一沉，奥妙无穷。

　　实腿一侧的胯只松沉而身体上肢不发生偏转，在重心移动时表现为“胯走下弧”，胯松之后身体上肢发生偏转和下沉，表现为“胯走后下弧”。

　　练拳时身法低，“胯走下弧”用的多，身法高“胯走后下弧”用的多;前后的重心移动，“胯走下弧”用的多，左右的重心移动“胯走后下弧”用的多。

　　不必过分在意胯走的是下弧还是后下弧，关键是胯根的一松一沉。逐步掌握实腿一侧的“松胯下沉”或“旋转下沉”尤其重要，身体重心的移动都是通过实腿一侧的松胯下沉实现的，在本人《再悟“逢转必沉”》一文已有详细论述。

　　练习太极拳的基本要求

　　基本要求

　　1、多听

　　必多听教的人，讲明原理和方法，即运动规律。

　　2、多看

　　多看教师正确示范动作，教别人时。改正姿势时更要多看。使一切动作全印入脑中。

　　3、多想

　　把听到看到的结合起来细想，哪是正确的?哪是错误的?如何纠正。

　　4、多练

　　以上几点做到了。而不能多练，心身不能一致。

　　5、多改

　　随时会发生差误，应随时请老师指点改正。