太极拳 如何理解传统太极拳的基本拳理

　　随着人们对太极拳运动的重视，现在已经有许多人在学习太极拳，想学好太极拳就需要我们掌握正确的太极拳教学的方法和太极拳的特点，心中我们才能找到要领所在，今天小编为大家讲述的就是传统太极拳中的拳理，希望大家可以有所学习，下面我们就跟着太极拳来学习吧。

　　没有规矩，不成方圆，学习太极拳的规矩就是在于我们要懂理，拳理主要分为拳内理和拳外理。

　　拳外理

　　1、用练太极拳来健身是大多数人的目的，而坚持不懈地练习太极拳，也确实能让人达到这一目的。

　　2、我们通过练习太极拳，可以体会到“做人”的大道理。“练拳如修德，德高拳更高”，“习武德为先”讲的就是这个道理。

　　以上两点，是需要我们明白做人的道理，正直的人才能学到太极拳的精髓。

　　“仁、信、义、忠、诚、敬、正”等太极拳的门规戒律，不仅适合练习太极拳，也更适合平时的为人处世。学习太极拳的人要做到心地善良、虚怀若谷、胸襟宽阔、品德端正、道德高尚等等，久而久之，练习者从内心到外形都可得到锻炼，从而功夫大长。

　　拳内理

　　1、练拳的意识

　　练太极拳时意识是非常重戛的。“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨”;“以气运身，务令顺遂，乃能便利从心”，充分说明太极拳是以意练意的拳，也是行气练气的拳。

　　所以我们在练习时，一举一动都要用意而不用拙力，先意动而后形动，才能做到意到气到、气到劲到，动作才能沉着到位。

　　用意不用力是太极拳学习的精髓所在，当中，我们需要运动好主管意念的作用。

　　2、练拳的动作

　　“手领眼随”，说明练习时的眼要跟着手走。“腰脊为第一主宰，一动无有不动”，“上下相随人难侵”，因为腰是左右平衡转动的中轴，脊是上下弯曲的根基，所以为了达到一动全动，必须以腰脊为中心，手脚配合一起动作。

　　3、练拳的姿势

　　太极拳姿势的要点不外乎是身端步稳、肩平身合等。“立身须中正安舒，支撑八面”，“上下一条线”，随时随地调整好自己的姿势，是练好太极拳的要素之一。

　　“虚领顶劲，气沉丹田”，就是在练拳时要求头部自然上领，有意识地使气沉于脐下小腹处。

　　“含胸拔背”，简言之即是胸部要含、要松、要虚;背部要开、要拔。“沉肩坠肘”，是要求向下向外的松沉。只有做到了松沉，两臂才能松活圆满、运动自然。

　　“塌腰”是说腰劲要下合，“松腰圆裆，开胯屈膝”，髋关节要松，要有向下的沉劲，如坐凳子般;屈膝是在下蹲时膝盖的垂线不能超过脚尖，大腿的中线和脚的中线不能形成内夹角、外夹角，避免引起膝关节疼。

　　此外，行拳时的节奏和呼吸也都是有讲究的。太极拳是具有强烈的节奏感的，演练起来要开合虚实、起落旋转，快慢相问、抑扬顿挫，强弱分明、刚柔相济。习练时配合动作呼吸调气，自可以发达肺部、疏通经络、调养血气，使人容光焕发、神采飞扬。