太极拳 浅谈太极拳松功的十大要要

　　上一篇，和大家简述了太极拳的“懂劲”，下面小编再为大家讲一讲太极拳关于“松功”有哪些要求和注意点，希望大家能够通过本文的介绍有所学习和提高，加以练习和领悟，日后在实践定可以得到运用和突破。

　　松，是学习太极拳的第一步，也是关键的一步，放松下来，才可以进行接下来的练习。

　　太极泰斗吴图南老师说：“根据我的体会，太极拳的功可概括为四种：一、松功;二、着功;三、劲功;四、气功”。吴老师一再告诫我们：“要练好太极拳，首先要练好太极拳松功”。因此，松功是太极拳的基础。

　　松功修炼就是说要集中练养“神形”，“放松，入静”，而后练养“沉气，通空，圆融，虚灵”。通过这样用功，就可心定气和，周体四肢百骸，关节，肌肉，韧带无不柔和，无不松沉，无不轻灵。“无一处不轻灵，无一处不坚韧，无一处不沉着，无一处不顺遂”。

　　这要求我们将松贯彻到身体的每个部位。

　　太极拳要求一松到底，放松入静，毫不含糊地进行“大松，大静，大柔，大软，大虚(空)”。只要神虚领(灵)不丢，就不会懈、塌和丢。

　　松要先心松、神松、意松、气松。而后形松。形松要达内松(五脏六腑)和外松(筋骨皮)。全体九大关节要节节松开，如九曲珠，又要节节贯串，通体无间，无微不至而周身一家。

　　松的意义是松展、松开、松柔、松软、松沉、松圆、松通、松空、松灵，这样练法就不会松懈，松塌和松瘪。

　　所以说，松还是有需要注意的地方，不能误入歧途。

　　松要排除身上刚气、躁气、浮气、僵气而存积真气、元气、中气。从而能卸僵、弃木、化柔、转活、轻灵而富弹性。

　　松功的目的要排除病气、养炼神气、积储内气、增长内功。

　　本功法的特点要求气沉涌泉，神领到顶，养时神气相合，练时神气相分，一举一动立足消除“力学效应”，而求内气鼓荡。

　　全套功法可以集中练，分散练，也可选择一式练，每一式可从几分钟到几十分钟，要想功夫长得快，就要下苦功。

　　身形要求神虚领，脊正，沉肩垂肘，尾闾中正，虚实相分，动静相间，开合相寓，阴阳相生，上下相随，左右相应，八面支撑。

　　本套功法总结实践了十几年，对防治神经衰弱，失眠，高血压，低血压，五脏失调，关节炎，腰椎，颈椎，肩周炎，腰肌劳损等有效。对沉气通络获得“定功”来得较快。主要贯彻了“动静相兼，养练结合，形神双修，内外兼练”的养生练功法，同时遵循“养生中寓有技击基础，技击推手中求养生”的宗旨。以“用意不用力”的法则来修炼“神气相合和神气相分”，从而能够卸僵化柔，积柔蕴刚，调柔堪能。

　　第一法：无极桩静功――要求两会(百会、会阴)一点(涌泉联线中点)一垂线(中垂线)。

　　第二法：松肩带腕功――起于涌泉，气贴背。

　　第三法：沉气荡手功――气沉涌泉，荡双手。

　　第四法：擎指功

　　1. 单指擎天理脾胃

　　2.双指擎天理三焦

　　3.双指前擎通大椎

　　4.双指横擎气贴背

　　第五法：太极开合功――心开胯开形于手

　　第六法：太极腰转功――练腰补肾在立轴

　　第七法：丹田内砖功――丹田圆转手抱球

　　第八法：阴阳胯圈功――以胯带膝并带踝

　　第九法：膝松功――弯腿摩膝通热气

　　第十法：转底功――气沉涌泉神到顶

　　收功法――松到底祛万病