太极拳教程 动静是习练太极步法之本

　　修炼太极拳是个循序渐进的过程，想要提升太极境界，首先要练好太极步法，而动静是习练太极步法之本，太极拳的运动特点是动静结合，下面随着太极拳教程练习一下吧!

　　动静是习练太极步法之本

　　太极拳是个稳打稳扎的功夫，练好太极步法身体才能保持中正，在练习中，不偏不倚，达到心静体松。

　　无论是传统武术还是竞技武术，都十分重视静态表现形式中的步型、重心与平衡的规范、平稳和扎实,也就是“落地生根”，以及动态表现形式中的步法轻灵与迅疾。

　　在完成动作的瞬间.步型的静态“落地生根”与步法转换中的动态轻灵.是武术运动中相互制约、相互作用、交替变换。达到技术动作的平衡稳定、动静交替、动势突变、灵敏快捷的重要因素。

　　学习太极拳要做到动中有静，静中有动，两者相辅而生，相互克制，达到协调一致。

　　武术中所说的“落地生根”，一般指由快速突变的动作转入突然的静态平衡状态所形成的平稳、扎实、准确、完整的技术攻防动作定型。无论是单腿.还是双腿支撑，都要以步型为静态基础.做到攻防意识准确、劲力气息沉实、静力平衡稳定。

　　例如“腾空旋风脚“转“落地跪步推掌”.这一高速旋转后的落地跪步推掌动作.是由高速动态旋转的空中动作，转入突然的静态低姿定型动作组成的。要求跪步要尽量低沉稳固，同时还要克服转动惯性，使动作和气息都能够掌控。

　　跪步动作，两脚左右分开.右腿半蹲，左腿下跪，重心落于两脚之间，两脚趾要用力抓地.形成以足心为中心的对地面的合力。两膝关节相应顺势扣膝撑地，以增加支撑力和稳定力。

　　太极步法是太极拳基本功之一，也是基本的功夫，练好太极步法有助于提高太极境界。

　　身法要做到顺势低姿，沉气坐胯.松腰展背.收腹含胸，右拳屈肘于胸前，与左推掌平行，前后拉开，沉肩撑腕.如拉弓状.使劲力饱满，纹丝不动。姿态如树插地下.根基稳固。

　　当由静态动作突然转入动态动作时，要舒展轻灵。因此.这对于步法与动式的结合.要求十分严格。首先要做到身步协调.步动身随.使动态姿态既能快速沉稳，又能灵动清晰。

　　步法与身法的轻灵是一致的，静态转入动态.进行快捷的攻防转换时，首先要做到手快、眼快、身快、步快.动作周身灵动，上下协调一致，重心平稳，具有一触即发，快速出击的能力。轻灵，就是不僵迟.不滞重，由瞬间的运动平衡状态转入新的运动平衡状态。

　　例如跪步推掌动作.突然收腿站起，一个迅疾的转身摆臂，突然拧身.两腿微曲，转入快速行步，迅疾快捷，突变平稳。这时，身法的轻灵与前面动作的静态稳定，成为鲜明的对照。这种动作上的转换.都是在动作意识、呼吸配合、劲力运用高度协调的基础上完成的。

　　当然.静态步型的“落地生根”与动态步法的轻灵，是要经过长期有效的训练逐步形成的。从实战角度讲，在掌控身体重心静与动的把握上，还要根据战机的需要.做与之相适应的调整。重心扎实稳定.能在攻防中占有优势，但是步法的轻灵，又能抢占先机，发挥出巨大作用。

　　学习太极步的要求

　　1、坐腿转腰胯

　　重心自右脚涌泉穴略后移至右脚跟，腰右转，收右胯，撇右脚，渐渐坐实右腿(重心100%在右脚)，右膝与右脚尖上下相应，臀部与脚跟齐平。

　　2、一动无有不动

　　当以右脚跟为轴外撇时，合左胯，当右脚掌一着地，左脚跟应随之离地外展，以便身法、步法相随和动作顺达。

　　3、肩胯相合

　　腰右转时，肩在转，胯也应同时右转。如果腰肩转而胯不转，则成了扭腰，因此说转腰胯比转腰更为确切。

　　4、内劲潜转

　　腰胯右转时产生的内劲，经腿、膝至脚跟，象钻头似的右旋入地，右腿稳固了，迈左步方能做到轻灵、稳健。

　　5、两肩齐平

　　腰胯右转时，不应出现右肩低、左肩高的现象，以免破坏立身中正。