28式武当太极拳教学 武当太极拳养生
现在随着越来越多的人关注养生,养生的方式也变得越来越多样化。而打太极拳不失为一个很好的养生方式。武当派可谓说是创立太极拳的鼻祖。接下来就让我们一边学习武当太极拳,一边了解一下武当太极拳的养生功效吧!
从很久以前,人们就对武当充满了好奇。甚至有很多人传说,这里住了许多的神仙。由此可以见到,武当山是一个充满了神奇色彩的地方。
甚至有人说,一代太极宗师张三丰不仅武功了得,还是鹤发童颜,就是得益于武当山的灵山静水和仙气儿。
可见好的养生不一定要做SPA,更不一定要去健身房凑热闹,只需来武当山赏阅美景,然后打上两套太极拳,虽然没有五星级酒店的奢华豪美,但那种宁神和静养身心的超然物外,是都市人贴近自然,感悟生命,将心情清零的绝佳方式。
武当派有很多的功夫,被人们传的非常神奇。但是其中功效好的,肯定是太极拳了。
世人皆知,创立武当武术(武当内家拳)的是传奇高道---张三丰。张三丰辽东懿州人,因他不修边幅,又号“张邋遢”,相传他在武当修道期间曾见蛇雀相斗,从中悟通太极妙理,创造了风格独特的太极十三式。
太极十三式是一种集武术,养生为一体的精妙拳法,它以养生为宗旨,以“阴阳消长,八卦演变,五行生克”为理论核心,追求炼精化气,炼气化神,炼神还虚。
不仅有以静制动,后发制人的武术技击性特点,而且具有祛病强身,延年益寿的独特功效,是中华武术瑰宝。
很多人看着公园里面打太极拳的老者,都会发现,他们的一招一式都十分的慢。甚至有的时候,打一招要花个一两个小时。
太极拳的慢似乎颠覆了人们对武术的印象,其实“慢”不仅蕴含了太极“拳法阴阳”的拳理,也体现了“道法自然”哲学思想,太极拳的慢是一种古老的智慧。慢下来即是养生之道,也是修身养性的法门。
慢下来才能看到山脉的灵气;慢下来才能听到水流的呼吸。
在城市生活中的人们,对于仙灵之气的山脉已经远离太久,对于上善若水的境界已经渐行渐越远,都市生活的压力让所有人都生活在一种快节奏之中,环境的喧嚣嘈杂使人浮躁,麻木,身心关系紧张,于是各种健康问题随之而来。
太极拳节奏缓慢,动作舒缓,源自于中国本土的道教,调理人体的气血经络。
慢下来,才会保持阴阳的平衡。人的健康源自体内气血经络的阴阳平衡,太极拳调和阴阳,以慢入静,以慢放松,在慢中养生。
习练太极拳时宜慢不宜快,因为太极拳尚意不尚力,身体充分放松,柔和缓慢的练习,人的气血才能跟的上意识和动作的运行,意。气。劲才能一致贯通。
《太极拳论》有云:由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶级神明。“渐悟懂劲”就是在慢下来的过程领悟太极拳的劲。
太极拳重意不重形,强调气息的调和,长期习练太极拳会使呼吸深细匀长,有效缓解城市生活的紧张感,可辅助治疗慢性鼻炎,肾虚,肩周炎,颈椎病等慢性疾病。
全球有5亿人都在习练太极拳。世界海内外皆是太极拳的爱好者和习练者。在武当山上,我们经常可以看到一道亮丽的风景,那些外国友人对中国功夫感兴趣,慕名而来,拜师学艺。
远远一看,和我们有很大差别,可能是黄头发,白皮肤,高鼻梁,但他们也穿着练功服,在武当山的宫观里随着道人一起演练真功,武当山的在册洋弟子就有7000余人。
太极拳早已成为了东西方文化交流的纽带,太极更是一种慢下来的生活方式。
通过练习太极拳,感悟慢节奏,感受那份久违的放松与安宁。
武当太极28式
1、起势
2、退步崩式
3、揽雀尾
4、斜穿掌
5、小开门
6、正单鞭
7、提手上式
8、白鹤亮翅
9、搂膝拗步
10、手挥琵琶
11、小擒拿手
12、右踢腿
13、左打虎式
14、右打虎式
15、搂膝拗步
16、野马分鬃
17、正单鞭
18、玉女穿梭
19、单鞭下势
20、上步七星
21、退步跨虎
22、双摆莲
23、弯弓射虎
24、上步搬拦捶
25、如封似闭
26、十字手
27、抱虎归山
28、收势