从零开始练瑜伽 练习瑜伽帮你护腰又瘦腰

　　今天我们和大家一起来从零开始练瑜伽，我们都知道练习瑜伽的好处很多，在塑造体形和提升气质方面有着不可替代的作用。今天我们主要和大家练习几组瘦腰护腰的瑜伽动作，具体是哪些瑜伽动作呢，我们一起来了解一下吧!

　　首先，我们和大家从简易脊柱扭转开始今天的瑜伽练习吧!相信经常练习瑜伽的朋友对这一式瑜伽应该都非常了解吧!

　　简易脊柱扭转

　　做法

　　1、取坐姿，腰背挺直，双腿向前伸直、并拢，双手自然放于身体两侧。

　　2、弯曲右腿，将右脚贴放在左膝的外侧。

　　3、将我们的双手放在脚的后面，放松我们的身体，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　4、吸气，尽量把头转向左后侧，从而带动脊柱扭转。保持这个姿势几秒钟。

　　呼气，把头、身体转回原位，换另一侧做同样的练习。

　　减肥效果

　　有助于消除背疼痛的体式，尤其适合不能完全脊柱扭动式的人。

　　上轮式变体

　　想要快速瘦腰的朋友就别错过这一式的瑜伽练习，坚持这一式的洗礼可以有效的甩掉我们腰部的赘肉。

　　做法

　　1、自然站立,保持脊背挺直,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧,目视前方。

　　2、身体保持不动,将双掌贴放于髋部,保持自然顺畅的呼吸。

　　3、吸气,将骨盆向体前推送,上半身向后弯曲,使头部与地面垂直,感受全身的重量集中在两腿上。

　　4、身体继续后仰,将双臂伸开放落于地,伸直双肘,使双手掌贴于地面,指尖指向双脚。

　　5、左腿保持不动,慢慢向上抬起右腿直至与地面垂直。保持此姿势5秒,然后呼气还原。

　　减肥功效

　　想拥有让人姿色倍增的纤纤细腰,那就来练习一下这个体式吧。只要坚持练习,就可以练出小蛮腰!

　　消除腹部赘肉，美化背部线条，帮助消化，消除脚部疲劳，加强膝盖灵活性，舒缓精神紧张。

　　注意事项

　　上轮式变体是比较高级的瑜伽体式,对身体综合素质要求较高,初学者不要勉强。

　　应在专业教练的陪护下练习或是借助墙壁来做这个练习,然后再慢慢加强身体后仰的幅度,直至能手部触地为止。

　　瑜伽常识——腰和肾脏有着密切的联系

　　“腰为肾之府”，老是腰疼，是肾气虚了，该补补肾了。

　　中医中有句经典的话叫“腰为肾之府”，这五个字的意思很简单，可以通俗地理解：腰是肾脏的家，反过来就是说肾脏是腰的主人。

　　腰痛患者应该去医院进行检查，如果不是器官的问题，那么很可能就是你的肾脏要补补了。

　　古话说：“肾气一虚，腰必痛矣。”肾主骨生髓，如果肾精不足，骨的支撑力就会减弱，那么，首先受到影响的就是腰部。所以，护肾就要先护腰。