瑜伽的好处 练习瑜伽解决女性健康困扰

　　女性是社会的半边天，女性健康非常重要。今天我们和大家一起来学几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽的好处很多，尤其是对呵护女性健康有着非常显著的作用，那么，理疗瑜伽动作都有哪些呢?

　　下面，我们就和大家一起来了解一下吧!首先，我们从束角式开始今天的理疗瑜伽练习。相信大家对于束角式应该不会感到陌生吧！

　　束角式

　　特别功效

　　使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，有效降低乳腺癌的发病率。

　　step1

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。用我们的手握住脚，拉伸我们的腰椎，脚部慢慢地贴近会阴穴。

　　会阴穴对我们的女性健康有着非常重要的作用，坚持按揉会阴穴还可以帮助我们缓解痛经，滋养我们的生理器官。

　　step2

　　吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　脊柱扭动式

　　特别功效

　　比较快速的解决久坐导致的各种腰背不适症状。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　新手在练习这一式的时候，要格外注意我们的安全问题，脊柱扭动式的练习虽然很简单，但是呼吸的节奏一定要把握好哦!

　　step1

　　收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2

　　吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。

　　正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　猫伸展式

　　特别功效

　　柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　　step1

　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　step2

　　吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　step3

　　呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。

　　重复整套动作十个回合。

　　注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　瑜伽饮食——女人的饮食原则

　　想要健康抗衰，利用饮食是个不错的原则。那么中年女人如何利用饮食达到抗衰和健康这两个目的呢?就让我们一起来了解一下吧。

　　多吃含钙质丰富的食物

　　如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。

　　控制总热量，避免肥胖

　　中年女人由于脂肪组织逐渐增加，肌肉和活动组织相对减少，所以中年每日摄入的热量应控制在7500～8370千焦耳。这样体重才能控制在标准范围内。已有资料和临床观察证实。