睡前瑜伽 睡前练瑜伽帮你缓解失眠变美丽
睡前瑜伽是适合我们睡前练习的瑜伽动作,练习睡前瑜伽的好处很多,不仅可以有效的缓解我们的失眠症状,还可以帮助我们美容养颜。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的练习。
下面,我们将和大家一起来学习九组睡前瑜伽动作,练习这九组瑜伽可以帮助我们有效的缓解身体疲劳,坚持练习可以提升我们的睡眠质量。
第一式
在床上坐着,将腰背挺直,两腿交叉盘坐,用左手伏在床上,抬起右手来,缓缓往左边,头顶部伸去,这个时候腰背还是挺直的,保持呼吸均匀,各练习1遍。
第二式
首先用膝盖跪到床上,把双手也按到床上,缓缓往上顶你的腰背,形成弯弓的形状,大腿与平面是垂直的,这个动作可以非常好地舒缓工作了一天的脊椎。
健康的脊椎是我们健康的重要保证,这样的动作练习就可以帮助我们有效的调节脊椎健康,使我们的身体更有活力。
第三式
把两支脚掌往内合拢,两个膝盖下压,你会觉察到大腿内侧酸痛,这就是韧带不经常锻炼的自然反应。
自然将双手放到前面,缓缓往下弯腰,并非头部下去,而是脖子、背部与腰部一起压下去。
你会感觉到腰部挺不直,还是尽大能力打直。
第四式
练习完上面的三组瑜伽之后,我们不要急着练习第四组瑜伽,不妨来做个简单的放松,简单的活动一下四肢。
在床上坐着,合拢两腿,挺直,挺直的同时,你会感觉到腰部挺不直,还是尽大能力打直,下压进行万岁状,用你的脸部靠近小腿,如果平时缺乏锻炼,做这套动作会感觉非常辛苦,坚持时间长点就适应了。
第五式
在接着第三式动作的时候,把停留在半空的头部,进一步下压,用上半身贴近床的平面,先是腰腹部,接着是脖子,用下巴去感受,这个动作可以有效分解腰腹顽固赘肉。
第六式
跪姿,将我们的手掌放置于床上。伸直我们的双腿,使之向前慢慢地伸展。瑜伽呼吸三到五次即可。
接着下压上半身,身体有一种拉伸的感觉,把臀部有力撅起来,小腹收紧,这套动作对于次日排毒效果很好。
第七式
接着刚才的动作,收回双手,反向合掌,保持下半身还是和床贴近,将双手缓缓往上举起来,举得尽量与地面垂直起来了,感觉非常困难的还是别勉强,做到极限就可以了。
第八式
收尾动作一,交叉两腿,坐直,左手放到右腿侧,右手自然放到后方,把身体缓缓往右转,就如拧麻花那般,腰部赘肉受到了压力。
第九式
收尾动作二,脚步还是上一步的姿势,把左手藏进右腿缝隙处,右手将左腰扳住,也是拧麻花的道理,不过这个动作更难一些,对于身体锻炼很有利。
瑜伽饮食——睡前吃什么好
牛奶
牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白质,可有效合成肌肉。另外,牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放,降低脂肪。
而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。因此,牛奶是一种有效减肥的饮品。此外,睡前喝牛奶还有助睡眠和美容的功效。
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
蜂蜜
味甘,性平,自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。蜂蜜富含维生素b、维生素d、维生素e、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种元素,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。
西柚
西柚中含有维生素P可以增强皮肤及毛孔的功能,有利于皮肤保健和美容。且西柚含有丰富的维他命C,能预防黑斑、雀斑、消除绉纹、消除疲劳。睡前喝一杯葡萄柚汁可帮助睡眠。
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*的粗提物中含有丰富的卵磷脂、不饱和脂肪酸、维生素E等抗氧化成分,可有效降低血脂、胆固醇及清除脑组织细胞中过氧化质色素。
调节皮肤细胞和皮肤表面水和脂肪的平衡,促进血液循环,改善皮肤弹性,令皮肤光洁柔软,达到延缓衰老之功效。