睡前瑜伽 睡前练瑜伽解决失眠问题

　　今天，我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽，睡前练瑜伽动作不仅可以有效的改善我们的失眠症状，还可以美体塑形哦!既然睡前瑜伽的好处这么多，那么睡前瑜伽应该如何练习呢?我们一起来学习一下吧!

　　练习束角式可以有效的改善我们的身体机能，坚持练习还有很好的减肥功效，睡前练习可以促进我们的睡眠。

　　束角式

　　功效

　　另外还可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　step1

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　step2

　　吸气的时候缓缓地抬起我们的头部，注意拉伸我们的脊椎，呼气的同时将我们的上半身弯曲，头部轻轻地接触地面。呼吸一分钟即可。

　　尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　脊柱扭动式

　　功效

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　step1

　　收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2

　　再次吸气，慢慢的抬起我们的肩部，尽量的舒展我们的脊椎，使我们的身体得到有效的放松即可。练习的时候要注意调整我们的呼吸节奏。

　　呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　　转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　猫伸展式

　　功效

　　柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　　step1

　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　step2

　　吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

　　注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　温馨提示

　　练习瑜伽应该要注意这几个细节，负责事倍功半。

　　瑜伽饮食——失眠应该吃什么

　　桂圆

　　桂圆有益心脾、补气血、安神定志的功效，其肉质部还可入药。中医治疗心脾两虚，失眠多梦的方剂“归脾丸”，就是以桂圆肉作为主药。

　　对失眠健忘、体虚瘦弱、惊悸等症，可用桂圆肉500克，放在米饭上蒸熟后，可随意食用。也可将桂圆肉放入一细口瓶中，加入60度高梁白酒400毫升，密封15天后饮用，每次10～20毫升，一日二次。

　　核桃

　　核桃是一种滋补品，其性温，可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、梦多及食欲不振。用法为每天早晚各服用2枚核桃仁，或将核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克一起捣成泥状，制成丸药。每丸6克，每次1丸，每日2次。