睡前瑜伽 五组瑜伽帮你彻底摆脱失眠困扰

　　失眠的危害很大，不仅会影响我们的肤质，对我们的健康也有很大的威胁。想要摆脱失眠就不妨跟着我们的睡前瑜伽视频教程进行简单的练习吧!睡前瑜伽的练习非常简单，大家还可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的风吹树式开始今天的睡前瑜伽练习吧!练习这一式可以调养身体，使我们的快速进入睡眠状态。

　　风吹树式

　　练习步骤

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

　　呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

　　腹部按摩功

　　腹部是我们非常重要的身体部位，通过按摩腹部可以使我们的身体慢慢的放松，同时还可以滋养我们的腹部器官。

　　练习步骤

　　蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。

　　吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

　　摩天式

　　练习步骤

　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　许多初学瑜伽的朋友练习到这里的时候，一般都会有些疲倦，建议放慢我们的练习节奏，或者稍作休息，再做下面的练习。

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　通过练习摩天式可以帮助我们促进全身的血液循环，有很好的养颜效果，坚持练习还可以延缓衰老。

　　蛇扭转式

　　练习步骤

　　俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。

　　吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。

　　身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

　　腰部旋转式

　　练习步骤

　　直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。

　　练习这一姿势要时刻注意自己的呼吸，正确的瑜伽呼吸可以帮助我们提升练习的效果，让我们事半功倍。

　　呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。

　　瑜伽饮食——睡前这样吃再也不失眠

　　核桃

　　相信大家都知道核桃是一种很好的营养滋补食品，并且具有改善睡眠的作用。所以许多人会用来治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。

　　葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　大枣

　　含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

　　蜂蜜

　　有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。

　　吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。