减肥瑜伽 快速跟“游泳圈”说ByeBye

　　拥有一个纤细的腰是每个女生的梦想，可是现实的情况是肚子上一圈一圈的肥肉，你见与不见它就就躺在那里，那么有什么健身方法能有效的去除游泳圈呢，下面小编就给大家介绍几招瘦腰瑜伽动作。

　　瘦腰瑜伽第一式：脊柱扭转式

　　功效：

　　这个招式不仅可以瘦腰而且可以翘臀哦，还可以促进血液的循环，提高排毒的能力，美容养颜。

　　注意：

　　背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。

　　1.双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上，双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。

　　2.左边膝盖稍微弯曲，用两只手扶着左腿，慢慢的将左边的脚放到右边膝盖的外面，保持小腿跟大腿的夹角在90°。

　　3.左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿。注意臀部不要随之浮起，保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。

　　4.右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上伸展。

　　5.左手放下，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方。

　　6.保持这个姿势10秒钟，呼气，吸气，然后慢慢的回到1的姿势，换另一边重复进行。

　　瘦腰瑜伽第二式：骆驼式

　　功效：

　　瘦腰、丰胸、翘臀、收腹，矫正体态，提高代谢，消除疲劳，缓解生理疼痛。

　　注意：

　　患有高血压、低血压、偏头痛等疾病的人群，或者腰痛、身体不适的人尽量不要勉强去做。

　　1.双腿并拢，屈膝跪地，骨盆立起来，上身与大腿连成直线，大腿与小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，两手从后方扶着后腰，脚趾撑地，呼吸1次准备。

　　2.吸气，腹部与胸部往上提拉，然后呼气，扶在后腰上的双手共同缓缓施压，令背部进一步往后上方伸展，视线望向斜前方，注意骨盆不要过度往前倾出，避免做成拗腰的姿势。

　　3.再次吸气，左手往正上方伸展，腹部与胸部往上提拉，视线望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收紧，但腰部不要往后拗。

　　4.保持全身这个姿势下，放下伸直的左臂，左手从后方扶着左脚脚跟，视线也跟着下降，往左侧扭头，右手继续往腰部施压，拉伸腰腹。

　　5.一边吸气，一边往上伸展右臂，头扭回来，视线望向右手指尖，注意左右手臂尽量处于同一条直线上，左手扶稳左脚，保持全身平衡。

　　6.然后以同样的方式，放下右手，扶着右脚脚跟，双脚绷直，脚背贴地，脚掌朝上，身体的前侧都往后拉伸开来，包括大腿、腹部、胸部伸直喉咙都处于舒展的状态，呼吸5次。

　　7.左手松开，扶在后腰上，微微施力，往前推压，令腰部和大腿往前倾出，缓缓地仰起身体，恢复1的姿势，恢复的时候动作尽量轻缓，以免拉伸身体。