睡前瑜伽 4个动作让你跟失眠说Byebye
对于很多忙碌的都市人来说,如果有一项运动项目能在床上进行,那真真是极好不过了的,所以很多人选择练习瑜伽,在睡觉之前抽出十分钟的时间,联系一下瑜伽招式,不仅能让我们瘦身,还能帮助我们快快入睡,下面就跟着小编一起来学习一下吧。
很多瑜伽大师说过,生活既是修行,吃饭睡觉也是修行。所以我们只要每天在睡觉之前练习十分钟瑜伽便会得到很好的效果。
睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作,而是利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。
去除杂念,调节呼吸,慢慢地体会身体的放松,血气的运行,心神的平和……好了,现在说声:“晚安,身体!”
(一)
功效:这个动作可以调整不规律的经期,增强卵巢功能,还能增强肾脏,前列腺的功能。
Step1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
Step2:吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。
Tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
(二)
功效:这个动作能够增强脊椎还有腹部的肌肉,促进肠道的消化功能,同时能够按摩我们的五脏。
step1:端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。
step2:吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。
Tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。
(三)
功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。
step1:收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
step2:右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。
Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
(四)
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。
step1:双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。
step2:吸气,背部下沉,抬头看天花。
step3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。
Tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。