瑜伽减肥 快速有效的减肥方法

  随着生活的不断的变化,越来越多的人因为不好的饮食习惯,而导致了肥胖,而减肥瑜伽对于减肥有着很好的效果,对于很多的肥胖患者来说都希望有一个好的减肥方法,快速有效的减肥方法对于要减肥的人来说是很具有动力的。

  减肥瑜伽不仅可以减肥,还有利于身体的健康。很多人对于减肥瑜伽很多人都不陌生的,但是对于减肥还是健康饮食的好,对于减肥瑜伽大家究竟了解多少呢。对于减肥瑜伽来详细的了解一下。

  目录

  1、减肥瑜伽的初级教程 2、减肥瑜伽的七种练习方式

  3、减肥瑜伽的八大要领 4、减肥瑜伽食谱

  5、经期减肥瑜伽方法 6、减肥瑜伽瘦腰

  7、减肥瑜伽瘦腹部 8、减肥瑜伽的睡前练习

  减肥瑜伽的初级教程

  减肥瑜伽初级教程一:入门必知

  1、初学瑜伽的时候,会觉得瑜伽的每一个动作都很难做,很多时候都会想放弃,这个时候就需要你有一种坚持下去的信念,你要深信瑜伽会带给你不菲的收获,一定不能放弃。

  2、从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是好的,如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。

  如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显,如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

  3、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。

  裤子好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择,无需穿鞋,赤脚即可。

  赤脚可以让双腿方式,增加脚掌的感知度,然后按摩和挤压足底的穴位。

  其次还可以用脚掌合地面摩擦,方便瑜伽的体位动作的完成,还可以平衡身体方面,天气冷的话可以穿上袜子。

  4、清晨、早饭之前是瑜伽佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。

  其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。

  5、练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕。

  而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。

  如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。

  在练习的时候,你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力,若感到有压力,就应该立即停止。

  6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

  7、放松的动作是练习结束后必不可少的,说到放松,就和开始的静心方法一样,主要是让大脑和身体全方面的放松,而在生理期,不要练习倒立体式。

  减肥瑜伽的八大要领

  1、我要呼吸

  你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。

  在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量!

  2、我要热身

  你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你*了!

  现在正稳如泰山坐着的你,小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不运动的人,快起身动一动僵硬的身体。

  但是记住,一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。

  不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人,做任何运动前,“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念,才可避免不必要的运动伤害。

  3、我要放松

  我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。

  如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!

  4、我要感觉

  其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有一个诀窍,就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说:“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事,很容易被忽视了。

  例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感,就能感觉到身心是否平衡。

  也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适,而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动,去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你能感受的程度去操作施行。

  5、我要专注

  认真的女人美,因为认真专注就是一种迷人的因子,将这因子散发到全身每个部位、每个细胞,你当然美透了!

  动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛,让双肩放松,头部向左向右各转动三次,再前仰后仰,每次尽量做到位,反复三次,后,全力吐出胸中的浊气。

  瑜伽里类似这样的动作有不少,并不难做到位,但对保持神清气爽的状态,却是非常有用。

  第三天食谱

  早:乌龙茶、弥猴桃。

  午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

  晚:牛肉、凉拌海带丝。

  瑜伽运动:初试瘦身训练。

  长久坐办公室的女人,肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼。瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显,但长期持续地练瑜伽,能修饰全身曲线均匀的线条。

  练习一段时间后,就会发觉腰腹部位,穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称。

  因此每天必做的瘦身动作:平静思绪后,先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉,然后两腿略分站立,两手向后交叉相握,由背部挺直变成上身向前尽量弯曲,保持15秒的时间。

  一天两次,两天四遍。第一次尝试这个动作,虽然没有身轻如燕的感觉,也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的你,一定能获益非浅。

  第四天食谱

  早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

  午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

  晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。