瑜伽呼吸 瑜伽呼吸助你调节身心健康生活
瑜伽呼吸的重要性不言而喻,如何练习瑜伽呼吸呢?大家可以跟着我们的瑜伽教学进行简单的练习,练习瑜伽呼吸可以帮助我们很好的调节身体平衡,大家也可以跟着瑜伽视频教程进行简单的练习哦。
说到瑜伽呼吸,瑜伽呼吸方法其实有很多,今天,我们就和大家分享其中两种比较简单的呼吸方法,一是腹式呼吸法,二是清凉呼吸法。
腹式呼吸法
呼气
首先采用一种放松的姿势坐或站,脊柱和头部保持垂直地面,双臂自然下垂或放在腿上。
开始时缓慢呼气,用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时,开始缓慢的收缩肋骨,肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔,直到气体呼尽为止。
提示
我们的孕妇朋友在进行这一式的练习的时候,要注意将身体保持端坐的状态,后背要挺直,这样才能更好的进行呼吸练习。
清凉呼吸法
把舌头伸出嘴唇少许,卷起舌头象一只管子。
卷舌不是每一个人都会的,这是一种基因问题,光靠练习是不能够改变的。不会卷舌的朋友不妨来回绕动我们的舌头使之得到锻炼即可。
通过卷起的舌头和嘴吸入空气,发出“嘶嘶”的声音。
尽可能的将我们的身体保持放松的状态,练习的节奏要把握好,用我们的鼻孔进行交替呼吸练习。
放松动作
1、莲花一样盘坐,两只手的手掌心向上,轻轻的放在膝盖上面,调整呼吸。
2、骨盆、脊柱要在同一个平面。
3、背部伸直,脊柱骨盆从侧面看是在一直线上的,而肩膀是放松的。
有助于呼吸的姿势
1、腰部伸直,自然坐下,胸部略微向前挺出。
2、稍微后缩下巴,双手自然放置于膝盖之上。
3、脖子与肩膀放松,眼皮自然下垂。
4、坐下后保持安静,慢慢地感受轻轻拂过自己鼻子的气流。
瑜伽呼吸之吸、吐的关键点
要点1
展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。
以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。
要点2
当我们在反复在强调着一个体位的练习要点的时候,我们通常会忽视掉瑜伽呼吸的重要性。这是需要我们注意的一点。
如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形,此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。