清晨瑜伽 常练清晨瑜伽有助于养生保健
练习瑜伽有着非常好的养生保健的作用,生活中我们应该适当的进行练习,清晨就是非常适合练习瑜伽的时间。那么日常生活中如何练习清晨瑜伽呢?接下来就让我们一起随着清晨瑜伽教学视频来看看吧!
常练清晨瑜伽有助于养生保健
塔尖式
动作分解
首先要用手臂和膝盖支撑地面,都保持在90度的位置,接着将自己的左腿向后伸直,左脚尖与右膝,然后右手三点在一条直线上。
吸气时将肩、胸、胯、腹依次向上翻转,下巴收回。控制均匀的呼吸。由头至脚尖依次伸展,吸气是在依次回原身体,呼气时回到起始姿势。
犁式
清晨练习梨式可以很好的舒展我们的身体,帮助我们唤醒身体,还可以有效的滋养我们的腰部器官哦。
方法是躺在地面上,抬起双腿直到越过头部,脚尖落地,手臂往反方向支撑整个身体。
这个姿势扭转血液流向,给身体注入新的活力。
促进血液循环,除滋养脊柱神经外,也可养颜护肤。
此外还可消除背痛、腰痛,减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。
儿童式变式
动作分解
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面。
额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
勇士式
动作分解
站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。
儿童式变式
动作分解
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面。
额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
坐姿前屈
动作分解
保持端坐的状态,两脚要尽量伸直,脚面要绷紧,慢慢的向下弯曲我们的身体,额头尽量要接触地面,保持动作。
肩膀往上拱,我们的腹部贴着大腿,两只手放在两只腿的外面,手掌心贴着地面。
眼镜蛇式
眼镜蛇式也是一组很好的清晨瑜伽动作,清晨练习眼镜蛇式可以帮助我们促进血液循环,坚持练习可以有唤醒大脑的作用。
动作分解
俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。