孕妇瑜伽 孕妇瑜伽有利于分娩和产后塑形

　　孕妇在孕期练习瑜伽有利于分娩和产后塑型，今天我们向大家推荐几组非常实用的孕妇瑜伽。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，没有练习过瑜伽的朋友也可以跟着瑜伽教学资料进行简单的瑜伽练习，练习孕妇瑜伽，让孕妇更加舒心。

　　首先向大家推荐的瑜伽姿势是仰卧扭腰式，练习这一式瑜伽可以帮助产后妈妈塑型和瘦身，还可以提高身体的柔韧性。

　　建议：仰卧扭腰式

　　适合群体

　　这个动作适合产后妈妈进行锻炼。

　　锻炼作用

　　消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰线部位得到锻炼。

　　所以，如果你想瘦出纤细的腰肢就可以坚持这一式的练习，坚持练习就可以收获迷人的腰线了。

　　仰卧，屈膝到胸前，两手向身体两侧打开，掌心朝下。

　　吸气，然后呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手，双肩要平放在地面上，扭转腰部时不要转动胸部。

　　吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置，然后扭转向身体的另一侧。

　　建议：蝶式

　　适合群体

　　这一式的瑜伽适合大多数的人群练习，孕期的准妈妈可以练习，产后的妈妈也可以练习。

　　锻炼作用

　　舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。

　　上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面。

　　如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方，但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

　　建议：桥式

　　适合群体

　　适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。

　　锻炼作用

　　增强脊柱的力量和灵活性。

　　平躺于地面上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双脚稍分开并相互平行，手臂放在身体两侧紧贴臀部，手心朝下。下颌不要朝上，以免对颈椎造成压力。

　　先做一次预备呼吸，吸气，呼气，再吸气时收紧臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到高的位置。

　　整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧，这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。

　　建议：婴儿式

　　适合群体

　　适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。妊娠30周以后不能练习这个姿势。

　　锻炼作用

　　舒展髋部和骨盆部位。

　　仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。

　　保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。

　　瑜伽饮食——孕妇不能吃什么

　　忌食螃蟹、海带和甲鱼

　　食用后对早期妊娠会造成出血、流产之弊。

　　忌食米仁和马齿觅

　　米仁又称薏苡仁，它促使子宫收缩，易诱发流产。马齿觅亦使子宫收缩增多、强度增大 易造成流产。

　　忌食杏及杏仁

　　杏的热性及其滑胎特性 为孕妇之大忌。杏仁中含有剧毒物质 小儿食用7~10个杏仁即能致死 故孕妇应禁食。

　　忌食黑木耳

　　因其具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长，故忌食。