产后瑜伽 孕妇练五招瑜伽重塑身材
瑜伽已经受到了越来越多的人的喜爱。练瑜伽不仅可以帮助我们放松身心,而且可以帮助我们减肥瘦身。对于很多的新妈咪来说,都会有这样的困扰,因为生育,导致自己的身材严重走样。其实,对于孕妇来说,只要你产后坚持练习下面的五招瑜伽动作,就可以快速重塑身材。
孕妇练五招瑜伽重塑身材
新妈咪在练习的时候,也可以放一些悠扬的音乐,这样就会达到更好的体验效果。
① 呼吸恢复术(腹式呼吸)
1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。
2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。
3、然后在呼吸的时候,慢慢的将腹部往下面降一点。
4、向内收回,手指再次相触。重复6—10次。
② 肩臂恢复术
1、吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。
2、呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。
3、注意呼吸的节奏,然后将两手向上举过头顶,右臂的手掌心一定要贴住后背。
4、左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。
5、相反的方向重复一次。
③ 腹部恢复术
1、仰卧,双手置于身体两侧;
2、呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸。
3、吸气,还原。4相反的方向。
④ 背部恢复术
1、双腿屈膝,跪撑。
2、吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方。
3、屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖。4还原。5重复相反的方向。
⑤ 骨盆恢复术
1、双腿分开,跪立。
2、呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地。
3、双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。
4、可以在腰部下方放上靠垫。5呼气,双臂还原,上体慢慢还原。
注意事项:自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。