办公室瑜伽 练瑜伽帮你放松身心缓解疲劳

　　日益加快的生活节奏，使办公一族的精神长时间处于高度集中的紧张状态下，难以得到真正的放松。怎么办呢?办公室瑜伽是专为白领打造的健身运动，练习办公室瑜伽的好处非常多，直接的功效的就是放松身心。那么，办公室瑜伽动作都有哪些呢?

　　下面，我们就和大家从弓式开始今天的瑜伽练习吧!如果生活的压力让你感到非常焦躁了，练习这一式就是很好的选择。

　　紧张烦躁——弓式

　　日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

　　动作要领

　　1.双腿并拢站立。将我们的两手交叉合十，缓缓地向上举起。注意手臂要伸直。

　　2.另外，我们的初学者在进行这一式的练习时候还要注意将我们的大腿和臀部紧紧的绷直，要记得收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。

　　初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。

　　4.将我们的指尖保持向上，尽量拉伸我们的身体，吸一口气的时候缓缓地站起来。

　　5.将我们的两只手臂缓缓地放下，放松我们的身体。然后，换一个方向进行重复练习。

　　怒火冲天时——树式

　　附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力，还可以清脑养血。每天做1遍以上。

　　动作要领

　　1.双脚并拢站直。

　　2.左脚掌贴于右腿内侧。

　　3.双手在胸前合十。注意绷紧臀部和腹部。

　　4.用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根，身体是树干，手臂是树枝。坚持1分钟。

　　初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直，闭眼，头部向后仰放松后颈，坚持20秒钟。

　　5.慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。注意绷紧腹部，左腿平稳地放下。

　　心情焦虑不安——半月式

　　日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

　　动作要领

　　1.双腿并拢站立。

　　2.双手合十交叉向上伸直。注意绷紧大腿和臀部，收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。

　　OL练习瑜伽的两个小妙招

　　1.挺起胸部

　　基础呼吸式方法

　　坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。

　　呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。