瑜伽的好处 简单瑜伽动作瘦腰又护腰

　　腰对于我们的女性而言是非常重要的身体器官，养护腰部势在必行。练习瑜伽的好处很多，通过专有的瑜伽动作的练习可以帮助我们有效滋养腰部器官，同时还能达到瘦腰的目的。下面，就让我们从零开始练瑜伽，练瑜伽护腰又瘦腰。

　　下面，我们就和大家从脊柱扭转式开始今天我们的瑜伽练习吧!练习脊柱扭转式对腰部器官有很好的调理作用。

　　瑜伽第一式-脊柱扭转式

　　功效

　　瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，滋补腰部，提高排毒力，改善便秘。

　　注意

　　背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。

　　很多的朋友在练习这一式的时候，很容易会忽视配合瑜伽呼吸进行练习，其实配合瑜伽呼吸才能达到更加出色的健身效果。

　　1、放松身体，两只脚向前保持挺直，轻轻地躺坐在地上。

　　双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。注意呼吸的节奏，要均匀的呼吸。

　　2、左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。

　　初学者练习瑜伽的时候，不要一味地追求速度。要根据我们的身体素质进行合理的瑜伽练习，切记不要在疲劳的状态下练习瑜伽。

　　3、左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿。

　　这时候要注意的是，我们的臀部千万不可以离开地面。

　　保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。

　　4、右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上伸展。

　　5、左手放下，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方。

　　以这个此时持续深呼吸5次，后慢慢转回来，恢复1的姿势，换边重做动作。

　　瑜伽第二式-骆驼式

　　功效

　　瘦腰、矫正体态，提高代谢，消除疲劳，补肾，缓解腰部疼痛。

　　注意

　　患有高血压、低血压、偏头痛等疾病的人群，或者腰痛、身体不适的人尽量不要勉强去做。

　　1、双腿并拢，屈膝跪地，骨盆立起来，上身与大腿连成直线，大腿与小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，两手从后方扶着后腰，脚趾撑地，呼吸1次准备。

　　2、吸气，腹部与胸部往上提拉，然后呼气，扶在后腰上的双手共同缓缓施压，令背部进一步往后上方伸展，视线望向斜前方，注意骨盆不要过度往前倾出，避免做成拗腰的姿势。

　　3、再次吸气，左手往正上方伸展，腹部与胸部往上提拉，视线望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收紧，但腰部不要往后拗。

　　4、保持全身这个姿势下，放下伸直的左臂，左手从后方扶着左脚脚跟，视线也跟着下降，往左侧扭头，右手继续往腰部施压，拉伸腰腹。

　　5、一边吸气，一边往上伸展右臂，头扭回来，视线望向右手指尖，注意左右手臂尽量处于同一条直线上，左手扶稳左脚，保持全身平衡。

　　6、然后以同样的方式，放下右手，扶着右脚脚跟，双脚绷直，脚背贴地，脚掌朝上，身体的前侧都往后拉伸开来，包括大腿、腹部、胸部伸直喉咙都处于舒展的状态，呼吸5次。

　　7、左手松开，扶在后腰上，微微施力，往前推压，令腰部和大腿往前倾出，缓缓地仰起身体，恢复1的姿势，恢复的时候动作尽量轻缓，以免拉伸身体。