增高瑜伽 练瑜伽帮助成人实现增高梦想

　　增高是很多人的梦想，如何增高呢?练习增高瑜伽可以帮助我们实现增高目的。今天我们和大家一起来学习几组增高瑜伽，感兴趣的朋友可以跟着下面的增高瑜伽教学步骤进行练习，也可以跟着我们的增高瑜伽视频教程进行练习。

　　可能很多朋友对增高瑜伽还不太了解，下面我们就和大家一起来了解一下什么是增高瑜伽吧!增高瑜伽真的有效吗?

　　什么是增高瑜伽

　　专业增高瑜伽是公认有效的成人增高方法，完全是依靠身体力量自发进行精确的作用，避免了增高药物和增高仪器巨大的风险。瑜伽是唯一可以调节腺体分泌平衡的静态有氧运动，这对于促进发育长高是非常有利的。

　　瑜伽增高主要通过针对性的瑜伽呼吸、冥想和静态姿势，对骨骼、关节、软骨产生精确的力学作用，纠正骨骺线、扩大骨间距、增厚强壮软骨、回复骨骼正常弯曲度，成年人依然可以增高3-6厘米。

　　增高瑜伽练习

　　1、后背拉伸

　　后背拉伸是对我们背部肌肉的一个锻炼，坚持这一式的练习可以有效的拉伸我们的背部线条，对塑造性感美背也有一定的功效。

　　呈坐姿，双腿向前伸直，双手置于侧方。从腰背部开始向前弯曲。

　　伸出双手去触摸脚尖，同时注意保持手掌伸直。双腿略微弯曲，双肩呈向前耸出状。

　　放松，膝盖逐渐下沉。直到触及地面，然后拉伸双腿。

　　注意在拉伸我们肌肉的时候，要时刻关注我们的身体变化，不要拉伸过度，也不要拉伸不到位。

　　此时双手仍应抓住脚尖，后背应向前弯曲，下颚则保持内收。

　　保持呼吸的流畅均匀，拉伸姿势应持续30秒。该组动作重复3次。

　　2、前臂拉伸

　　端坐在地面上。将一条腿置于另一条腿之上，双手放在两侧。将双手在身前抬起，手掌向外，手指向下。

　　缓慢将手掌放下，直至触及地面。身体从髋部开始向前倾，直到感觉前臂被拉伸。保持拉伸状态30秒。该组动作重复3次。

　　3、跪地叩拜

　　左膝后错3CM自然呼吸，双脚后跟置于臀部外侧，臀部在双脚间端坐稳，上身保持垂直，双臂向上举直吸气。

　　(臀部要坐实，双脚置臀部两侧)。按叩拜的要领，上身向前倾斜，在呼气的同时双手也向前方。

　　额头挨地“叩拜”，双手用力向前方，慢慢起身。

　　4、仰卧抬腿

　　仰面卧于床上，两腿伸直、并拢，全身放松。

　　两手放于大腿两侧，左腿伸直不动，先抬高右腿，使之与上体保持90度，使抬高的右脚在空中画圆圈。

　　注意

　　正转八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中画圆圈如上法，正转、倒转各为八次。

　　练习瑜伽要劳逸结合，练习完了上面的瑜伽动作，不妨来做以下的动作来放松一下身体。

　　5、蛙式

　　辅助功效

　　减少跟骨刺的痛苦以至逐渐彻底治好跟骨刺，形成正确的足弓度。

　　消除脚跟的疼痛，加强双膝，解除痛风或风湿症引起的膝痛，对腹部器脏有好处。

　　练习

　　屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度，双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。

　　保持脊椎直立，呼气时手向前伸直胸部贴地，不要让髻部从脚跟抬起，如果可能的话，将前额贴近地面，如果你感觉这个姿势非常舒适。

　　不妨将下颌贴近地面，使伸展加强。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，同时练习胜利式呼吸法。

　　如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。