收腹瑜伽 练收腹瑜伽拥有性感小肚子

　　肚子上的赘肉怎么办呢?如何瘦肚子呢?通过收腹瑜伽的练习可以帮助我们减掉腹部赘肉，让我们的小肚子更加平坦，更加性感。那么，收腹瑜伽如何练习呢?以下就是具体的收腹瑜伽教学，你不妨来了解一下。另外，你也可以跟着收腹瑜伽视频教程练习。

　　下面，我们就和大家从具体的瑜伽动作开始学习吧!练习前屈后伸式可以有效的锻炼我们的腹部赘肉，让我们的小腹更加性感。

　　前屈后伸

　　另外，前屈后伸的练习对滋养我们的肾脏器官是非常有帮助的，如何练习这一式呢?下面，我们就一起来学习一下吧!

　　练习步骤

　　两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　交替叩腰腹

　　想要瘦肚子的朋友可不要错过这一式的练习哦!练习交替叩腰腹可以帮助我们刺激腰腹器官，加速腰腹脂肪的燃烧。

　　练习步骤

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

　　与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力。

　　双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

　　头立三角山式

　　头立三角山式的练习相对而言是比较困难的，希望大家在练习这一式的时候要注意保持我们的身体平衡性。另外，要坚持练习哦!

　　练习步骤

　　每天练习3~5回，每回做个5~10秒，可以强力按摩头部穴位并有显著功效。

　　高血压患者请勿做此式，如果在练习中有任何不适，请立即缓缓还原，切勿勉强!

　　跪姿，放松身躯，瑜伽呼吸，要深长的呼吸。

　　吸气，前弯让头在前方地板着地，双手撑在地上吐气。

　　吸气，双膝离开地板，两腿伸直，脚尖踮高，重心放在头顶。

　　双手也伸直放松，停留数秒，做深呼吸。

　　还原这一姿势，抱紧我们的拳头。将我们的额头靠在拳头上呼吸。

　　意念

　　放在头部顶地的刺激点上，练习时头部可往前微微移动、轻压、想象自己头发乌黑、容光焕发!

　　功效

　　可按摩头部，活络头皮，促进血液循环，防止头发脱落，有美发的功能;同时能将血洗输送到脑部，使脑部清新，防止头痛头晕昏，有美发养颜功能!

　　牛面式

　　练习步骤

　　坐下，两腿向前伸直。

　　左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。

　　注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　放松，复原。左右换边再做一次。

　　辅助功效

　　可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。