收腹瑜伽 练习收腹瑜伽拥有平坦小腹

　　肚子上的赘肉是很让人苦恼的，如何瘦肚子呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习下，或者也可以参考我们的收腹瑜伽教学步骤进行简单的练习。练习收腹瑜伽帮你消除腹部赘肉，让你的小肚子更加平坦。

　　练习瘦肚子瑜伽的时候要注意先进行简单的热身，热身练习对我们的减肥瘦身是非常重要的，热身之后，请练习瘦肚子瑜伽第一式。

　　瘦肚子瑜伽第一式

　　怎么练

　　坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。

　　轻轻的做个深呼吸，将我们的上面的动作进行反复练习，练习的次数根据个人的体质而定，大概在十次左右。

　　初学者在进行瑜伽练习的时候要注意将我们的动作尽量放缓慢些，要尽量的舒展我们的全身肌肉，这样的练习效果才会明显。

　　抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

　　瘦肚子瑜伽第二式

　　怎么练

　　双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。

　　双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。

　　慢慢地呼吸，将我们的身体和手臂都尽量向右边舒展，尽量保持我们的手与地面相互接触的状态。

　　左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。

　　瘦肚子瑜伽第三式

　　怎么练

　　卧姿，两条腿弯曲，腰部跟背部保持不动，用力收紧腹部的肌肉。

　　双臂伸直在腿部两侧，上下挥动有节奏的做拍打动作。30次一组。

　　仰卧抬起上半身，双手抱住左腿膝盖，将腿部拉近身体，用鼻子触碰到膝盖，保持姿势10秒钟。

　　保持上半身不动，慢慢的伸直左腿，两只手抱住右腿的膝盖，保持这个动作15秒，重复动作。

　　俯卧，双腿微微分开，双手处于肩膀的正下方，慢慢抬起上半身，头部往背部上弯，尽量拉直上半身，保持十秒，十次为一组。

　　瘦肚子瑜伽第四式

　　作用

　　半鱼王也是经典的瘦肚子瑜伽动作，练习这一式可以有效的减掉我们肚子上的赘肉，想快速瘦肚子的朋友不妨勤加练习这一式哦!

　　这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧。

　　脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子。

　　以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

　　瘦肚子瑜伽第五式

　　怎么练

　　首先平躺在床上，脸部朝上，双手放在身体两边，手掌打开并紧贴着床。

　　双腿保持着伸直，慢慢向上抬起来，一直到使臀部离开床面，大腿面靠近腹部才停止运动。

　　收紧腹部，双腿要用力绷直，保持动作姿势大约5秒时间，再放松身体，双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。

　　这个动作中主要进行运动的是我们的腿部，进而带动了腹部的运动，因而它可以帮助我们收紧腹部，消灭腹部的脂肪，同时对于腿部减肥也很有效果。

　　同时在练习中要注意，不要让双手发生移动，还要注意不能放松你的腹部。

　　减肥瑜伽入门必知

　　1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

　　2.练瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。

　　如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

　　3.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　4.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

　　5.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

　　6.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

　　记得瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱*延展而超出了身体的习惯范围引起的。