瘦腰瑜伽动作 练瑜伽轻松拥有性感蜂腰

　　腰部是我们女性塑造美的身体部位，纤细的腰肢给人以玲珑的美感。如何瘦腰呢?今天我们和大家一起来学习几组瘦腰瑜伽动作，其实，练习瘦腰瑜伽的好处不仅是塑造纤腰，对滋养腰部器官也很有帮助哦!

　　下面，我们就和大家一起来学习几组非常简单的瘦腰瑜伽动作，练习这些瑜伽动作之前，我们需要先做个简单的热身运动哦!

　　瑜伽瘦腰动作一

　　step1

　　仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行。

　　step2

　　收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

　　瑜伽瘦腰动作二

　　做完上面的瘦腰动作之后，我们不妨先放松一下身体，要注意感受自己的身体变化，不要在劳累的状态下进行瑜伽练习。

　　step1

　　躺在瑜伽垫上，面朝上。脚尖保持紧绷的状态，双手握住膝盖，挺直我们的上半身。左脚向上伸展，脚尖绷紧。

　　step2

　　正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

　　瑜伽瘦腰动作三

　　step1

　　仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置。

　　很多的初学者，在第一次练习瑜伽的时候并不能一次性的做到非常标准的位置，这是可以理解的。所以，大家在练习的时候不要急于求成，慢慢来会比较快。

　　step2

　　慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

　　瑜伽瘦腰动作四

　　step1

　　站姿，将我们的双脚分开，叉腰。抬起我们的左脚，弯曲膝盖，使我们的腿与地面相互平行。

　　step2

　　然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

　　瑜伽饮食——减肥瘦腰吃什么好

　　1、燕麦粥

　　可以购买市场上销售的加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口或者买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。

　　2、地瓜稀饭

　　可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，对与健康瘦腰非常有作用。

　　3、苹果

　　苹果含有一种特俗的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到谁之后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很多帮助，后到瘦腰减肥的效果。