减肥瑜伽 练习瑜伽清肠刮油快速塑身

　　想要快速的甩掉身体上的赘肉，练习减肥瑜伽是一个很好的选择。减肥瑜伽动作非常简单，适合没有基础的朋友练习。练习减肥瑜伽的好处不仅仅是减肥塑身，对延缓衰老也有着非常显著的功效。那么，减肥瑜伽究竟应该如何练习呢?

　　下面，我们就和大家从简单的骆驼式开始今天的减肥瑜伽练习吧!骆驼式的练习不仅可以减肥，对缓解我们肩颈酸痛也有一定的帮助。

　　瑜伽减肥

　　1、骆驼式

　　先把膝盖跪在地上，然后把两条腿分开来，两只手尽量的往后面伸展，然后，慢慢的恢复到原始的姿势。

　　2、靠墙倒卧式

　　将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

　　但是，别因为这一式非常简单，就放松警惕哦!瑜伽虽然是一种温和的健身运动，但是，练习过程中也要注意我们的安全问题，要谨防运动损伤。

　　3、肩倒立式

　　仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。

　　4、风吹树式

　　身体站直，然后把两条腿并在一起，手自然的放在身体的两边。

　　吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

　　5、摩天式

　　摩天式也是我们减肥的好伙伴，练习摩天式可以帮助我们有效的减肥塑身，练习摩天式的时候要注意我们的呼吸和动作的协调一致性。

　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　6、弓式

　　仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

　　然后慢慢的将臀部抬起来，将身体形成一个弓式的形状，再把腹部慢慢的像上面抬起来。

　　瑜伽饮食——怎么吃可以减肥

　　1、冬瓜

　　具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

　　2、黄瓜

　　内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

　　3、丝瓜

　　丝瓜中含有有利于通便的皂疳和粘液，并且其含热量也是很低的。同时，丝瓜中还含有丰富的维生素B1、B2、A、C以及钙磷铁等矿物质。

　　4、白萝卜

　　含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

　　5、紫菜

　　纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

　　6、韭菜

　　含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。