初级瑜伽 适合初学者的瑜伽视频教程
今天我们和大家一起来学习几组初级瑜伽动作,大家可以跟着下面的初级瑜伽教学步骤进行练习,或者你也可以跟着我们的初级瑜伽视频教程进行练习。练习瑜伽不仅是一件非常简单的事情,也是一件非常有趣的事情。
首先,我们和大家简单的了解一下瑜伽的历史,以及瑜伽的由来。你知道瑜伽的历史吗?来了解一下吧!
瑜伽的由来
据测算,“瑜伽”已有5000年左右的历史渊源,起源于古印度,其含义为“一致”、“结合”或“和谐”。
现代学者认为,它经历了四个时期,包括前古典时期、古典时期、后古典时期以及现代这四个时间段,是在大约是在公元前300年的古典时期,瑜伽才真正形成了一个系统,而且被正式订为完整的八支体系。
因为瑜伽不仅可以放松我们的心情,消除压力,还可以对我们的身体也有着非常好的理疗效果,所以,现代人对瑜伽也非常的喜爱。
瑜伽入门基本动作
姿势一:祈祷式
做法
挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处
建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
姿势二:展臂式(双臂向上举)
做法
上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸
呼吸的重要性不言而喻,我们练习到这一步骤的时候,要注意将我们的手臂缓缓地向上举起,举起的时候要注意深吸气。
益处
伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。
姿势三:前屈式(手触脚式)
做法
身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸
身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部,大量地呼气。
益处
有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
姿势四:骑马式
做法
向后伸出右腿,屈下左腿,然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身,左脚保持远远。在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。
呼吸
右腿向后伸展时吸气。
益处
按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。
姿势五:山岳式
做法
伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸
伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处
加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。