瘦肚子瑜伽 专瘦肚子的瑜伽体式介绍

　　腹部的赘肉应该如何减掉呢?瘦肚子的方法有哪些呢?练习瘦肚子瑜伽是一个很好的选择。对于没有瑜伽基础的朋友而言，练习瘦肚子瑜伽也是非常简单的，下面我们会介绍一些减肥瑜伽入门动作，大家不妨来练习一下吧!

　　首先，我们会为大家介绍八个专为瘦肚子设计的瑜伽动作，坚持这八个瑜伽动作的练习可以帮助我们很好的减肥燃脂。

　　八个瘦肚子瑜伽动作

　　1、梨式

　　身体自然的躺在地上，然后把两只脚并在一起，手掌心要贴在地面上。

　　吸气，屈膝抬腿，与身体垂直，会碰到地面。

　　保持这一式13个呼吸左右，瑜伽呼吸。弯曲我们的膝盖，感受我们的脊椎正在慢慢舒展开来，尽量使我们的臀部贴地。

　　2、战士II式

　　身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。

　　右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。

　　屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。

　　保持这一式25秒左右，深吸气，将我们的右腿伸直，回到原始动作之后，再次重复上面的瑜伽练习。

　　3、三角转动式

　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

　　呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　注意呼吸，然后把两只手和身体都收回来，恢复到一开始的姿势，然后换一边在练习。

　　4、角式

　　双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度。

　　左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。

　　右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。

　　保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

　　5、船式

　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

　　吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

　　蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。

　　6、新月变式

　　双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

　　注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。

　　保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　7、炮弹式

　　身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

　　臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

　　8、战士式跨步

　　身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。