瘦肚子瑜伽 久坐人群这样练瑜伽快速瘦肚子

　　今天我们和大家一起来学习几组瘦肚子的瑜伽动作，练习瘦肚子瑜伽可以使我们的快速甩掉肚子上的赘肉，使我们的小腹更加平坦。对于没有练习过瑜伽的朋友也可以从零开始练瑜伽，非常简单哦!

　　下面，我们就和大家从三角侧伸展式开始今天的瑜伽练习吧!通过练习这一式可以帮助我们有效的锻炼腹部肌肉，加速燃脂。

　　三角侧伸展式

　　姿势要点

　　同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上。

　　左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边重复。

　　功效

　　除了有瘦肚子的功效之外，练习这一式还可以帮助我们锻炼身体，使我们的身体免疫力增强，有非常好的健身效果。

　　犁式

　　姿势要点

　　仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地。

　　双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　功效

　　血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

　　经常练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉吧!练习下犬式可以帮助我们促进全身的血液循环，使我们的身体更加灵活，从而快速实现减肚子的目的。

　　下犬式

　　动作分解

　　基本站立，身体向前向下弯曲，双手按在脚掌外侧，左脚右脚一步一步向后退，分开双脚与肩同宽，踮起脚跟。

　　将身体的重量转移到手部，身体向前倾，低头拱背，弯曲右膝靠近你的额头，用腹部的力量坚持3个呼吸。

　　前屈三角式

　　前屈三角式的练习可以帮助我们调理身体，使我们的身体器官更加的强壮，这样对提高抗病能力有着非常重要的作用。

　　动作分解

　　右脚向前大踏一步踩在你的双手之间，踮起左脚脚跟，尽量伸直左腿。

　　用按在地上的左手和右脚支撑身体，扭动右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5个呼吸。

　　平板式

　　动作分解

　　接着上一个动作，把右手放回地面上，右脚收回与左脚齐平，高俯卧撑的姿势坚持三到五个呼吸。

　　移动前臂，保持脚跟踮起，身体慢慢向下，后背挺直。

　　运用腹部的力量抬起你的右脚稍微离地。然后重复做身体左侧的部分。后再回到下犬式。

　　战士三式变式

　　战士三式变式是一个非常简单的瑜伽动作，练习这一姿势对排清肝毒是很有效果的。

　　动作分解

　　基本站立后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面。

　　然后双手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3个呼吸。回到正中，再重复左腿的练习。