白领瑜伽的好处 久坐易胖练瑜伽提升气质

　　白领瑜伽练习起来很简单，练习白领瑜伽的好处很多，不仅可以有效的缓解我们的身体僵硬的现象，坚持练习还可以提升自信心，让你更加有气质哦!那么，白领瑜伽动作都有哪些呢?白领应该如何练习瑜伽呢?

　　下面，我们就和大家从简易梨式开始今天的白领瑜伽练习吧!练习简易梨式可以促进我们的血液循环，促进身体的排毒功能。

　　简易梨式

　　梨式的练习不仅可以帮助我们促进血液循环，对减肥塑身也有着很理想的效果，非常适合我们的办公白领减肥塑身。

　　身体自然的躺在地上，然后把两只脚并在一起，手掌心要贴在地面上。

　　深吸气，弯曲我们的膝盖，将腿部慢慢的向上提起，使之与我们的身体保持垂直的状态，保持姿势，尽量让腿超过头部，接触到地面。

　　大家练习这一瑜伽动作的时候要注意我们的身体平衡性，身体不要发生倾斜，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　保持这一姿势14秒左右的时间，调整呼吸。稍稍的弯曲我们的膝盖，使我们的脊椎慢慢的舒展。

　　办公室椅子篇

　　很多上班一族的女生经常抱怨每天上班，有时周六周日还要加班，没有时间减肥。

　　扭转式

　　危坐，右手放在我们的左边膝盖上，将下颚转移到我们的肩部上面，扭转动作，放松身体，调整呼吸。

　　左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

　　体内侧拉伸式

　　单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。

　　牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。

　　深呼吸，缓慢进行动作。除了塑形，还能减轻腰部劳累。

　　椰树式

　　站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。

　　交替呼吸法

　　也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

　　分析

　　我们的身体中有无数的经络，这些经络是一种输送能量的重要途径，我们将这些经络简单的分为，中脉，左脉和右脉。

　　这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力。

　　还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。

　　三日月式

　　两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。

　　恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。

　　胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。

　　单腿前屈伸展式

　　动作要领

　　这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合他们。

　　练习这一姿势还是要从侧身展式开始，所以，请我们先把上面的瑜伽动作重复一遍。

　　然后，将我们的两手，放在右脚的两侧。轻轻地曲腿，将我们的左腿慢慢的往上提高，放松我们的身体。

　　保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。

　　保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚，尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。

　　保持这个动作，深呼吸5下。