瑜伽的好处 女人练瑜伽有效提升气质

　　练习瑜伽的好处很多，对女性而言，通过瑜伽练习可以有效的提升我们的气质和形象，让我们更加自信。今天，我们就和大家跟着瑜伽视频教程来学习几组瑜伽动作，当然，你也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。

　　下面，我们就从坐姿式开始今天的瑜伽练习吧!练习坐姿式可以有效的提升我们的身体机能，使我们的达到有效的放松。

　　坐姿式

　　练习步骤

　　这是一个下蹲的姿势，对儿童来说是与生俱来的，但是大部分成年人也可以练成。

　　膝盖弯曲，下蹲，将你的重量完全放在你的双脚上。身体和颈部伸展，掌心合十。

　　梨式

　　梨式也是一组非常简单的瑜伽动作，女性朋友可以通过这一式的练习使我们的全身血液循环得到有效的提高，可以改善我们的气色。

　　练习步骤

　　双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收。

　　腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。

　　能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。

　　八字排毒式

　　练习八字排毒式可以帮助女性朋友排毒养颜，坚持练习还有减肥塑形的功效。建议我们的办公人群多加练习这一式。

　　练习步骤

　　平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。

　　能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。

　　上升式

　　练习步骤

　　盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂。

　　把注意力集中在小腹的呼吸上。能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。

　　前屈伸展式

　　练习步骤

　　这基本上意味着“站立的时候向前弯曲”。当你保持站立姿势，呼气，抱着你的腿，向前弯曲。

　　低头，用你的手触碰地面。低着头同时慢慢的伸直你的腿。保持这个姿势几分钟。

　　练习瑜伽的注意事项

　　瑜伽得到不少年轻人的推崇，不过也有人因为不当的动作，不仅锻炼不了身心，反而对身体造成损伤。下面就为大家讲解一下练习瑜伽时需要注意的事项。

　　1、注意饮食

　　因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

　　2、注意经期和孕期

　　每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。

　　故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。

　　3、注意穿着

　　运动时好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

　　4、注意动作幅度

　　不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。