办公室瑜伽 练瑜伽帮办公族提高柔韧性
办公室人群应该如何练习瑜伽呢?今天,我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽,练习办公室瑜伽可以帮助我们的办公族缓解身体僵硬,缓解办公综合征。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考相关的瑜伽视频教程进行练习。
下面,我们就和大家从简单的三角伸展式开始今天的办公室瑜伽练习吧!只要大家坚持练习三角伸展式就可以提升我们的身体柔韧性。
三角伸展式
练习步骤
1、站立,两腿比肩略宽。
2、吸气,两只手臂从侧面平举。
3、深呼气,将我们的身体向右侧转动,然后从腰部向下弯曲。使我们的手与地面保持直角,当然,身体柔韧性很好的话,可以将我们的右手放在脚背上。
4、感受左侧腰部被拉伸的感觉,左手手指并拢,指尖向上,眼睛望着左手指尖,保持3-5个深呼吸。
5、吸气,慢慢地还原到站立位,换另一侧再做。
云雀式
练习步骤
1、跪坐在地板上,上身挺直。
2、继续保持我们的右腿弯曲的状态,将脚后跟放在会阴处,左脚尽量向后舒展,让我们的双手尽量接触地面。
3、感到平衡后,两臂侧平伸。
4、吸气,上身尽量后仰,扩展胸膛,舒适地呼吸,保持姿势10-15秒。还原,换腿做。
顶峰式
练习步骤
1、双腿跪坐,调整呼吸。
2、双手与双腿撑地,双手分开与肩同宽。
3、吸气,伸直两腿,脚根抬起,屁股升高。
4、呼气,脚根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿势1-2分钟。
5、还原,跪坐放松,调息。
半月式
练习步骤
1、身体站直站好,然后注意呼吸,再将两只手臂尽量的向上伸展。
2、手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。
3、呼气,上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。
树式
练习步骤
1、把两只脚并在一起,眼睛要注视前方,好把重心都放在左边的脚上面。
2、慢慢抬起右脚,双手抓住右脚,将其放在左大腿根部,脚掌朝外。
3、保持平衡,伸直脊椎,收紧臀部,双手在胸前合掌,保持10秒。
骆驼式
练习步骤
1、双手叉腰跪立,眼睛直视前方,吸气。
2、注意呼吸,然后将腹部和臀部都尽量的内容,身体保持抬头挺胸的状态。
3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子,保持30~60秒。