办公室白领瑜伽 有效减压缓解工作压力

　　现在的人们大多时间都是坐在办公室的电脑桌前，其实长时间这样久坐很容易会造成腰关节和颈椎上面的问题。下面介绍给大家练一套办公室白领瑜伽，白领瑜伽能有效的预防颈椎上面的问题，下面让我们跟着教学一起来练习下吧!

　　办公室白领瑜伽简易两式

　　1、脊柱扭动式

　　做法

　　首先你要挺直身体坐着，然后你的两条腿要向前伸直，其中的右腿要弯曲，同时要把右脚放在你的左大腿的基部。

　　呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸，抓住左脚。

　　将头转向右方，两眼向右肩之外注视，正常地呼吸，保持此姿势10到20秒钟，放开右脚还原，左右交换重做此式。

　　这时候转动你的身体，好按颈、胸、腰的顺序自上而下依次扭转，同时要用颈引起脊柱挺直。

　　消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时，可练此功1-3次，会使头脑清晰，增强工作活力。

　　2、眼镜蛇式

　　做法

　　开始时俯卧，双手贴在身旁，两腿并拢，让随便一边脸颊着地，全身完全放松。

　　转动头部，让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起，头部向后翘得越多越好。

　　那么久坐的你是否担忧过自己的脊椎健康问题呢?情节严重的话可能会引起脊椎早衰的现象哦。

　　现在我们来介绍一套瑜伽防脊椎早衰术，让你健康坐着工作。

　　脊椎的正常形态

　　人类从爬行到直立行走的过程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘协调性、减震性、蜕化性的影响。

　　形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度：颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。从侧面看这四个生理曲度呈S型。

　　孤立无援的椎间盘

　　人的脊椎直立后有26个椎间盘，椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。

　　人到20岁后，椎间盘的营养供给线被切断，像一个孤岛，渐渐地蜕化，由此椎间盘不断地被磨损，由高变矮、变薄。

　　椎间盘蜕化导致各个脏器早衰

　　随着椎间盘变矮、椎间隙开始变窄，上关节突变长、伸向椎间孔，使椎间孔变小，椎间关节错位，刺激到通过椎间孔内的椎神经。

　　人的各个脏器功能是由植物神经所支配，植物神经包括交感神经和副交感神经。交感神经管抑制。

　　副交感神经管兴奋;压迫副交感神经脏器功能兴奋，压迫交感神经脏器功能就会衰退。

　　例如胸6~7椎关节错位了，由于该脊髓神经直接通到胃器官，其中副交感神经受刺激后，出现胃痉挛，胃酸分泌增多。

　　若交感神经受到刺激，就会使胃蠕动减弱，胃液分泌减少。

　　针对胸6~7椎进行正脊复位之后，就可解除交感神经或副交感神经的压迫，浅表性胃炎或胃溃疡的症状就会逐渐好转，直至痊愈。

　　办公室白领瑜伽

　　白领适合练什么瑜伽?瑜伽是非常适合白领一族的室内运动，可以缓解颈椎腰椎的酸痛。

　　那么什么瑜伽对上班族具有更好的养生功效呢?下面为您介绍白领适合练什么瑜伽，看看吧。