瑜伽的好处 练办公室瑜伽提升身体柔韧性

　　今天我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽，练习办公室瑜伽的好处是帮助我们治疗肩颈酸痛，另外，还可以提升白领的身体柔韧性。下面我们就和大家一起来从零开始练瑜伽吧!

　　首先，我们从简单的单腿下犬式开始今天的瑜伽练习，练习这一式可以帮助我们缓解久坐带来的身体不适。

　　单腿下犬式

　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。

　　抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖，尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

　　练习完这一式瑜伽动作，可以有效的改善我们的腰椎健康，使我们的腰椎更加的年轻，更加有活力。

　　伸展式

　　跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

　　依然以下犬式作为起始动作。

　　吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。

　　缓缓地弯下我们的腰部，将我们的手臂绕过膝盖，手轻轻地放在我们的脚面上，保持这一式数秒的时间。

　　如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

　　保持这个姿势深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

　　半桥式

　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。

　　只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

　　双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

　　坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

　　身瑜伽饮食——哪些食物不能睡前吃

　　1.芹菜

　　睡前90分钟别吃。塔夫茨大学的营养学家表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。

　　2.西红柿

　　晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

　　3.高脂油炸食物

　　睡前3小时别吃。高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

　　4.辛辣食物

　　睡前3小时别吃含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。