瑜伽的好处 练瑜伽调理身体助你强身健体

　　今天，我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，我们都知道练习理疗瑜伽的好处很多，比如对我们的身体就有非常好的调理功效。那么，理疗瑜伽如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们就和大家从凤凰开屏式开始今天的瑜伽练习吧!练习凤凰开屏式可以很好的舒展我们的四肢，促进全身的血液循环。

　　凤凰开屏式

　　动作分解

　　在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

　　吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。

　　张开的幅度应该根据我们每一个人的身体素质来定，不要满目的跟从，也不要攀比。练习的时候要充分的尊重我们的身体变化。

　　交替叩击

　　动作分解

　　交替叩击的练习可以帮助我们深层次的按摩身体器官，达到滋养身体的效果。

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

　　同时，将我们的双臂跟着腰部的转动而自然的摆动，两手前后扣击我们的腰腹。

　　卧姿伸展式

　　卧姿伸展式的练习对锻炼我们的腹部器官也有着非常不错的功效，练习这一式对于初学者而言，应该也是一个容易掌握的动作。

　　功效

　　伸展肩颈，舒缓脊椎压力。平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。

　　动作分解

　　吸一口气，缓缓地吐气。尽量的伸展我们的双脚和双腿。

　　就这样简单的伸展我们的四肢就可以帮助我们促进全身的血液循环，有改善身体素质的作用。

　　手肘尽量伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，停留并保持自然呼吸5-10秒，共做3-5回。

　　提醒

　　手脚伸展时量力而为，脚掌除了向内勾，也可向外压，可伸展小腿前侧肌肉。

　　拱桥瑜伽

　　动作分解

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。

　　每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

　　跪坐后仰

　　动作分解

　　跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前，深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至大限度。

　　感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。

　　坐于瑜伽垫上之后，将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部，身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。

　　膝碰下巴式

　　功效

　　帮助伸展腹部、背部肌肉。

　　动作分解

　　平躺在瑜伽垫上，双手自然放两旁，双脚曲膝停留在半空中。

　　双手抱膝，吸气起身，下巴尽量靠向膝盖，停留并呼吸8~16秒，共做3~5回。

　　提醒

　　下巴要内缩，同时依个人能力靠向膝盖即可，勿过度勉强以免伤害颈椎。