减肥瑜伽 简单动作让你神清气爽一整天

　　我们的生活节奏的不断加快使我们的生活质量大大的下降，长期这样的话很容易导致一些健康疾病，所以说我们的健康急需我们维护，如果等到病发的话就可能太晚了，我们一定要找病情的初期抑制它，搞定它。

　　今天我们就给大家介绍一种瑜伽练习法，可以很好的帮助我们锻炼身体。

　　动作分解

　　1)双腿自然放松坐在垫子上，把左脚贴在右脚的大腿根部，右脚的脚掌往后弯曲。

　　双手抱住后脑勺，伸展肩颈部位。

　　2)慢慢地放松我们的身体，然后，把我们的腿放在垫子上。

　　用手把右脚弯曲，把右脚脚后跟贴在左脚大腿根部处。

　　左脚伸直，保持脚后跟蹬出去的状态。

　　双手在胸前合掌，保持腰背挺直。

　　3)慢慢地把我们的双手举过头部。

　　手臂带动身体伸展，下半身保持原来姿势不变。

　　感受背部和肩颈部位的伸展。

　　4)双手合掌往前落下，胸部贴着大腿，头部点地，双手抓住左脚脚掌心。

　　感受背部的伸展和大腿韧带拉伸的感觉。

　　保持姿势10~15个呼吸左右。双手放开脚掌心，慢慢地起身。右脚摊直，抖动放松。

　　5)双脚脚掌心相对坐在垫子上，双手体前交握套在双脚脚掌心上，保持腰背挺直，眼睛注视着正前方。

　　6)弯曲你的腰，双手小臂在双腿的旁边贴在垫子上，低下头部，眼睛注视着地面。

　　7)把胸部靠在你的双脚掌上，额头点地，自然呼吸，保持姿势10~15个呼吸左右。

　　这个动作能够锻炼到你的肩颈，背部以及腹部等部位，能够很好地消除疲劳。

　　按摩腹部内脏器官，促进新陈代谢的产生，使人能够做完这个瑜伽之后头脑清醒，神清气爽。

　　非常适合在忙碌了一整天后，做这个瑜伽动作来消除疲劳。

　　配以健康的饮食效果更佳

　　1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。

　　2、两片吐司抹花生酱、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。

　　3、茶叶蛋或肉包搭配牛奶，好再配上生菜沙拉。

　　4、传统的烧饼、油条配豆浆怎么样?烧饼香酥可口，是因为制作时加了很多油，豆浆也属於中脂性食品，这种组合的油脂量实在遍高。油脂过多，让多数营养师对这类早餐评价低。

　　5、清粥小菜没有油脂太高的问题，不过酱菜、豆腐乳营养值低，而且钠含量太高。