减肥瑜伽动作 练减肥瑜伽帮你瘦全身

  今天,我们和大家一起来学习几组简单的减肥瑜伽动作,大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习,或者也可以参考减肥瑜伽视频教程进行瑜伽练习。练习减肥瑜伽帮你减掉全身赘肉,让你苗条起来。

  下面,我们就和大家开始今天的减肥瑜伽练习吧!练习扭体侧三角伸展式可以帮助我们有效的锻炼全身,坚持练习就可以帮助我们瘦全身。

  扭体侧三角伸展式

  练习步骤

  1、跪立,放松小腹。

  2、吸气,自然呼吸,感觉双手向两侧延伸,双手向两侧平举珈。

  练习的时候要注意我们的动作幅度,另外,用我们的右手握住右脚脚裸,让身体慢慢的向左侧弯曲,尽量保持姿势时间长一些。

  3、呼气,自然呼吸,眼睛看左手指尖。

  4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空。

  5、吸气,整个左臂、上身向左上方翻转,交换方向做,自然呼吸。

  6、将这一式保持半分钟的时间,扩张我们的胸部以及肩部,闭上眼睛注意调整呼吸。

  要点

  练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。

  功效

  治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。主要增强脊柱的扭转,更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。

  腰腹旋转式

  练习步骤

  1、想象以自己的背骨为轴,将尾椎贴紧地面,以腰腹力量将身体往前压、再往后拉,慢慢前后摆动15次。

  2、上半身往前时,是以髋骨附近的肌肉将身体往前压,往后时背有点弓起,骨盆则有“往后坐”的感觉。注意,不论前后摇摆,屁股还是不能离地哦。

  全身舒展式

  练习步骤

  这是一个需要锻炼全身肌肉的瑜伽动作,我们经常练习这一瑜伽动作可以帮助我们促进体内的血液循环。

  1、仰躺双腿伸直,右手向上方尽可能伸展,想象指尖往远处拉直,同时右脚踝向内勾起,左脚踝咋朝反方向向下压,吸一口气,维持不动10秒。

  2、吐气时,将身体朝左侧稍缩双手抱膝,头朝膝盖靠拢,维持不动10秒,再换边做。

  盘腿呼吸式

  练习步骤

  1、盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手。

  2、边吐气,边落下双手。反复做十遍。注意动作过程中要挺胸直背。

  简易坐扭转

  作用

  这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

  1、盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。深吸一口气,尽量向上伸展我们的腰椎。

  这里需要提醒一下的是,我们的久坐一族长时间的坐姿会对腰椎形成很大的压力,练习这一式就可以很好的锻炼腰椎,但是练习过程中要谨防过度的扭转哦!

  2、随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

  起卧式

  练习步骤

  1、从支撑式开始,曲臂并降低身体(保持身体笔直),此时,双肘要紧紧地放在你地身体两侧,直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。

  2、向前看,扩胸,肩胛骨向下,均匀地呼吸,并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂,保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

  站姿放松

  练习步骤

  1、自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸一分钟。