阴瑜伽的好处 练阴瑜伽帮你滋养五脏六腑

　　阴瑜伽是一种非常养生的瑜伽运动，与其他的瑜伽运动不同的是，阴瑜伽动作比较适合身体僵硬的朋友，练习阴瑜伽的好处很多，对于久坐一族而言，通过阴瑜伽的练习，身心都可以达到很好的放松，所以，练习阴瑜伽是很好的健身选择。

　　另外，你知道吗?阴瑜伽是在修炼瑜伽的基础上结合我们的医学研发的一种瑜伽运动，所以，练习阴瑜伽对身体健康有很大的帮助哦!

　　阴瑜伽的益处

　　1、协调、平衡

　　要让身体的组织机能得到协调、平衡的锻练，不仅需要阳瑜伽，也需要通过阴瑜伽使结缔组织一直得到开发，保持它大的空间度和柔软度。

　　而且，阴瑜伽的练习方法是以安全、轻柔、治疗性的方法来压迫组织，让身体组织和人的精神都不会有抗拒感。

　　2、放松

　　每个人的身体关节有活动性有所不同，通过阴瑜伽的练习可以帮助我们活动关节，提升我们的身体能动力，让我们换发年轻活力。

　　在瑜伽的体位练习中，如果没有真正作用到结缔组织和关节，是不可能真正让身体柔软的。

　　而阴瑜伽就是通过有选择性的体位，长时间保持外部肌肉的放松状态，并配合呼吸，来静态地伸拉结缔组织、促进关节的灵活度，从而真正开发身体的柔软度。

　　3、避免骨骼的退化

　　阴瑜伽还注重对关节的静态挤压，这样可以避免骨骼的退化，防止关节周围组织的僵硬、固化，保持健康的经络，促进气息的流动。

　　4、有助于冥想

　　阴瑜伽也是一种强调身心合一的健身运动，练习阴瑜伽的过程中，我们会不自觉进入瑜伽冥想的状态，坚持练习可以帮助我们缓解压力。

　　简单的阴瑜伽动作练习

　　1、脚踝伸展式

　　口令词

　　屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。

　　注意

　　臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难的会员可将双手体侧撑地。在此维持1-3分钟。呼气，双手体前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻旋转脚踝放松。

　　功效

　　有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。

　　2、蜻蜓式

　　口令词

　　两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，腹部内收，腰 背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向。

　　注意

　　双膝伸直。在此维持3-10分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动，放松。

　　功效

　　温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经，肺经和肾经，胆经。

　　3、半蝴蝶式

　　口令词

　　直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。

　　注意

　　腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。