理疗瑜伽 练理疗瑜伽提高身体代谢能力

　　理疗瑜伽是一种非常养生的瑜伽运动，练习理疗瑜伽的好处很多，今天，我们就和大家一起来学习几组可以提高身体代谢能力的瑜伽动作。相信通过一段时间的理疗瑜伽练习，你的身体会变得更加年轻，更加轻盈。

　　下面，我们就和大家从简单的简易坐扭转式开始今天的瑜伽练习吧!练习简易坐扭转可以帮助我们刺激腰腹器官，有效的提高身体代谢能力。

　　一、简易坐扭转

　　作用

　　这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

　　1、盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。深吸一口气，尽量向上伸展我们的腰椎。

　　这里需要提醒一下的是，我们的久坐一族长时间的坐姿会对腰椎形成很大的压力，练习这一式就可以很好的锻炼腰椎，但是练习过程中要谨防过度的扭转哦!

　　2、随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

　　二、半鱼王

　　作用

　　这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。这是一个更为高级的扭转体式。

　　1、让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面的腿应该是垂直的。

　　如果你的腿不能保持垂直的状态，说明你的身体柔韧性还有待提高，当然，你也不必感到沮丧，坚持一段时间的练习就可以帮助我们提高代谢能力和身体的柔韧性。

　　2、可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

　　三、扭体侧三角伸展式

　　瑜伽动作分解

　　1、跪立，放松小腹。

　　2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈。

　　右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉。

　　3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

　　5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸。

　　6、保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。

　　要点

　　练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。

　　功效

　　治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。

　　瑜伽饮食——吃什么可以提高身体的代谢能力

　　1、洋葱

　　我们都知道洋葱含有丰富的营养价值，对我们的健康是非常的有好处的，而且还有不错的调剂我们代谢的作用。

　　洋葱不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化，可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成，对人体也有较好的降压作用。

　　2、玉米

　　玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。

　　3、海带

　　海带是我们许多人喜爱吃的美食之一，海带吃起来清脆爽口，而且还能促进我们的消化，调节我们紊乱的代谢。

　　海带含有丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇，海带所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。