减肥瑜伽 七个姿势舒展身体轻松享瘦

　　我们的瑜伽减肥效果一直受到各位减肥人士的好评，这不仅仅是因为瑜伽减肥的速度和成效，更是因为练习瑜伽还可以提升个人内心的修为，使得练习过瑜伽的女性朋友一个个看起来都非常的有气质，所以，我们的不少朋友都对瑜伽运动十分的着迷。

　　今天，小编就给大家介绍几组瑜伽动作，大家可以通过练习这些动作达到减肥瘦身的目的!

　　减肥瑜伽姿势一、蛇式

　　俯卧准备，双手置于肩前。

　　缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到大幅度。

　　放松全身，普通的呼吸。

　　保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

　　减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式

　　俯卧准备，双手向后伸，握拳。

　　缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心。

　　做一段深长的呼吸。

　　呼气，缓缓放落双腿。

　　减肥瑜伽姿势三、扭转式

　　坐姿准备，右手握住左脚脚背上。

　　左手置于左髋处，呼气。

　　上体向左扭到大限度，保持15秒钟，向下还原。

　　减肥瑜伽姿势四、开腿式

　　将两腿自然的分开到大限度，直立整条脊柱，双手撑地。

　　缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

　　减肥瑜伽姿势五、肩倒立式

　　俯卧准备，呼气。

　　直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上。

　　胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

　　减肥瑜伽姿势六、鸟王式

　　下蹲，左膝置于右膝上。

　　左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧。

　　左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂。

　　双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到大限度。

　　保持20秒钟，呼气，放松，还原。

　　减肥瑜伽姿势七、半莲花单足伸展式

　　吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。

　　呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。