清晨瑜伽 简易晨醒瑜伽动作不让秋困上身
我们的一天中,难度过的莫过于大清早,一大早的我们的身体还在困乏的挣扎着,紧张的时间却要求我们立刻清醒过来,立刻恢复斗志,来开启崭新的一天。尤其是秋天,觉变得比夏天好睡多了,我们的神经就更不想从混沌的世界里清醒了。
怎么办呢?小编和大家分享几组瑜伽动作,大家不妨练习一下。
跪坐手臂伸展式
醒来深呼吸 脑部变清醒 一天好精神
这个瑜伽动作很简单,通过坐在床上伸展双臂进行深呼吸的动作,给脑部供给充足的氧气。
让血液流通全身,以精神饱满的面貌面对接下来一天忙碌的工作。
step1 正坐姿势
屈膝,端坐在瑜伽垫上。
脚背贴地,腰背挺直。
两手轻轻放在大腿上。
step2 胸前合掌
两手屈肘,双掌在胸前合十,自然地呼吸,将吸进体内的气吐尽。
step3 双臂向上伸展
吸气同时收缩我们的小肚子。
吐气时双臂向上伸展,贴住耳旁。
两掌合十,目视前方,感觉整个身体向上延伸。
step4 两臂张开
吐气时,两臂向侧打开。
掌心向前,胸腔打开。
然后将头抬起看向天花板。
保持自然呼吸30秒。NG!错误动作
两臂向上伸展的时候,注意手肘不要弯曲。
step5 休息放松
将双臂放下,掌心朝上放在大腿上。
全身放松,保持均匀地呼吸。