清晨瑜伽 简易晨醒瑜伽动作不让秋困上身

  我们的一天中,难度过的莫过于大清早,一大早的我们的身体还在困乏的挣扎着,紧张的时间却要求我们立刻清醒过来,立刻恢复斗志,来开启崭新的一天。尤其是秋天,觉变得比夏天好睡多了,我们的神经就更不想从混沌的世界里清醒了。

  怎么办呢?小编和大家分享几组瑜伽动作,大家不妨练习一下。

  跪坐手臂伸展式

  醒来深呼吸 脑部变清醒 一天好精神

  这个瑜伽动作很简单,通过坐在床上伸展双臂进行深呼吸的动作,给脑部供给充足的氧气。

  让血液流通全身,以精神饱满的面貌面对接下来一天忙碌的工作。

  step1 正坐姿势

  屈膝,端坐在瑜伽垫上。

  脚背贴地,腰背挺直。

  两手轻轻放在大腿上。

  step2 胸前合掌

  两手屈肘,双掌在胸前合十,自然地呼吸,将吸进体内的气吐尽。

  step3 双臂向上伸展

  吸气同时收缩我们的小肚子。

  吐气时双臂向上伸展,贴住耳旁。

  两掌合十,目视前方,感觉整个身体向上延伸。

  step4 两臂张开

  吐气时,两臂向侧打开。

  掌心向前,胸腔打开。

  然后将头抬起看向天花板。

  保持自然呼吸30秒。NG!错误动作

  两臂向上伸展的时候,注意手肘不要弯曲。

  step5 休息放松

  将双臂放下,掌心朝上放在大腿上。

  全身放松,保持均匀地呼吸。