瑜伽动作 一个小动作测出你的健康值

　　随着生活节奏的不断加快，我们越来越多的朋友都少不了受到一些慢性疾病的威胁。今天我们就和大家一起来探讨一下哪些经过瑜伽练习会提升身体的健康值吗?有哪些瑜伽动作一做就可以测出我们的健康状况的?减肥瑜伽会影响到我们的健康吗?

　　大家想知道吗?下面，我们就和大家一起来往下了解一下吧!相信大家一定会所有收获的!想提升你的健康值就来练习瑜伽吧!

　　反手婴孩式

　　跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。

　　吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

　　每个人在做这一动作的时候都会有不同的感觉，用心的感受一下你的腰背，立直的时候是否有拉伸感甚至是疼痛感，如果有这就说明你的腰椎不够健康，非常需要锻炼了!

　　吐一口气同时将我们的身躯缓缓的向前弯曲，注意：小肚子紧贴腿部。

　　保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回休息，重复做2至3次。

　　手部抬升式

　　双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　　以上动作是非常轻松的，关键就在于这时候你是否能自如的放松自己的大脑，如果你的大脑还是静不下来就说明你非常的疲倦了，需要一个假期去释放一下压力。

　　吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。

　　慢慢地将我们的头部向后倒，目视上方，保持动作5秒左右。

　　不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。

　　吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　　蜂雀式

　　端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

　　肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

　　双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。

　　双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

　　双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。

　　让双肩更加灵活，放松。

　　展胸式

　　端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行。

　　深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气，使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸。

　　肘部张开时保持水平，注意不要上抬。

　　向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的。

　　背后延展式

　　端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳。

　　吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。

　　做这个动作时要确保背后的空间足够，也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼。

　　鸵鸟式

　　双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。

　　这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

　　鱼式

　　平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。

　　双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

　　办公白领对于这个动作应该是非常喜欢的，练习这个动作可以帮助我们放松肩颈，缓解肩颈压力。

　　初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。