理疗瑜伽动作 超管用的瑜伽子宫保健操

　　子宫是非常重要的女性生殖器官，今天，我们和大家一起来学习几组呵护子宫的理疗瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以参考下面的瑜伽教学步骤进行练习，练习瑜伽让你的子宫更加年轻。

　　下面，我们就和大家从简单的冥想内收式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们按摩子宫，为子宫保健。

　　冥想内收式

　　做法

　　找个合适的位置，平躺下来，将双腿微微弯曲，成25度左右，双腿自然并拢，膝关节、脚后跟、大脚趾相合，体式到位后保持体式20秒，在开始放松肩、背及后腰，每次重复五次。

　　功效

　　做该动作可以帮助提供子宫内在的能量，收紧子宫周围的肌肉群，保护子宫不受伤害。

　　平躺抬腿式

　　平躺抬腿式也是一组非常适合我们初学者练习的瑜伽动作，平躺抬腿式练习起来很简单，但是需要我们坚持练习哦!

　　做法

　　该动作也叫单腿桥式，平躺下来，脚部着床，两小腿与大腿成90度，两手拖住腰部，抬起你的骨盆，然后将右腿抬起，脚尖指向天花板，眼睛看向脚尖的方向，保持10秒，换另一只腿进行。

　　功效

　　此动作可以加速腹部的伸展，收紧腹部的肌肉，收缩子宫，刺激卵巢分泌，也加速血液的循环流动。

　　梨式

　　做法

　　一般女人都会做的瑜伽动作，平躺下来，两手臂紧贴体侧，双腿抬起，缓慢的越过头顶，脚尖着床。

　　功效

　　这一式可以促进子宫的血液循环，有效的为我们的子宫排毒，还可以缓解我们的下半身压力，坚持练习还有瘦腿的功效。

　　八字排毒式

　　做法

　　这个动作和束角式有些相同之处，将双腿分开，这个动作的要领是，平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。

　　功效

　　能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。

　　上升式

　　做法

　　盘腿而坐，如果盘不起来的，和将两腿蜷缩即可，舒适为准，将双手合十，抬至头顶，手臂紧贴耳旁，两眼向下看，指尖指向天花板。

　　功效

　　能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。

　　瑜伽小贴士

　　除了我们做这些动作之外，也要配合一定的手法，这是养生和中医中强调的，按摩宫颈，将你的双掌搓热，放于腹部，用手掌从下往上推至上腹。

　　坚持2个月，宫寒、痛经都有明显的改善。

　　A、按摩宫颈对我们的子宫健康也很有帮助。

　　B、保证充足睡眠，女人一定要保持充足的睡眠，才能给养精蓄锐，起色也会变的很好。

　　C、营养配餐，瑜伽讲究素食主义，不过平时也要适当摄入一些肉类、蛋白质等，还要多吃水果，补充维生素。