从零开始练瑜伽 练习瑜伽轻松享“瘦”

　　今天我们和大家一起从零开始练瑜伽，首先我们先和大家一起来学习几组减肥瑜伽。练习减肥瑜伽可以帮助我们很好的锻炼身体，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　首先，我们先和大家一起来学习几组适合全身都胖的朋友练习的瑜伽动作，只要大家坚持这几式瑜伽的练习就可以成功的实现减肥瘦身的目的。

　　整体瘦身瑜伽练习

　　练习一

　　坐姿，右腿弯曲，右脚跟靠近臀部左侧，左小腿竖起，左脚跨过右腿，置于右膝旁边。

　　吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。

　　背部的拉伸练习是非常重要的，对消除我们的背部脂肪有着非常重要的作用。建议初学者多加练习这一式。

　　一边呼气，一边面向左方，将上身向左转，保持呼吸5-10次。

　　吸气还原，换另一侧做。

　　动作要领

　　首先，腰背保持正直是关键。

　　这也是很多的瑜伽练习者非常容易忽视的一点，其实，背部的姿态可以很好的反应一个人的体形，我们应该多加注意背部的练习。

　　在动作1中，右膝要处于身体的中心线上，以使腰部感受到一股牵引的力量为准。

　　如果双手拉不到一起也没有关系，只要做到身体极限即可。

　　上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。

　　练习二

　　跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。

　　呼气，上身向右侧倾。

　　右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸。

　　身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。

　　保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。

　　局部瘦身瑜伽练习

　　瘦臀：莲花坐

　　练习步骤

　　保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯屈轻扶地面。

　　身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌或通过大臂看向天花板方向。

　　瘦腰：船式

　　做法

　　仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

　　瘦肚子：上伸腿式

　　做法

　　仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

　　瘦腰：倒置式

　　做法

　　仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

　　消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

　　吸气，使头、颈部恢复正中。呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。吸气，还原正中。

　　呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。