收腹瑜伽动作 练瑜伽帮你快速瘦肚子

　　减肥瑜伽是一种很好的健身运动，想要瘦肚子的朋友应该如何练瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的收腹瑜伽动作，想要彻底告别大肚腩吗?不妨来练习收腹瑜伽吧!只要坚持练习收腹瑜伽动作就可以实现减肥瘦身的目的。

　　下面，我们就和大家从简单的简易向前弯曲开始今天的瑜伽练习吧!练习简易向前弯曲可以帮助我们实现瘦腰腹的目的，非常适合我们的久坐人群进行练习。

　　简易向前弯曲

　　双腿交叉而坐，上半身往前倾展。

　　这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在早上练习。

　　半鱼王

　　作用

　　相信家对于半鱼王式应该都很熟悉吧!坚持练习这一式可以有效的减们肚子上的赘肉，如果你想快速瘦肚子，不妨勤加练习这一式哦!

　　这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧。

　　脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子。

　　以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

　　婴儿式

　　婴儿式的练习方法很简单的，练习起来还会有很好的放松作用，婴儿式应该怎么练习呢?下面，我们一起来学习下吧!

　　做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

　　弯月式

　　练习步骤

　　这个动作很好做，只要你将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了。

　　做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。

　　另外，对于久坐一族而言，练习弯月式还可以有效的缓解我们的身体僵硬现象，坚持练习还可以提升我们的身体柔韧。

　　玛里奇三

　　作用

　　玛里奇三的练习也可以帮助我们减掉肚子上的赘肉，那么，这一式应该如何练习呢?下面，我们就一起来了解一下吧!

　　臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定。

　　随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。

　　巴拉德瓦伽

　　作用

　　这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上。

　　所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。

　　呼吸小指导

　　你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!

　　其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。

　　呼吸是我们瑜伽练习的关键点，无论是什么样的瑜伽练习都需要我们注重呼吸的节奏，这样会我们的减肥更加有效。

　　在此我要大声疾呼，呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?

　　让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!

　　教练贴心提示

　　感觉

　　其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”。

　　请你跟我一起大声说：“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?

　　你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适。

　　而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你能感受的程度去操作施行。