理疗瑜伽 练瑜伽让脊椎保持年轻状态

　　今天我们和大家一起来了解一下如何保养我们的脊椎，对于很多的办公族而言，保养脊柱是一件非常棘手的事情。小编建议大家通过练习理疗瑜伽来保养我们的脊柱。那么，理疗瑜伽动作有哪些呢?从零开始练瑜伽可以吗?下面，我们就一起来了解一下吧!

　　首先，我们和大家一起来了解一下关于脊椎的保养知识，对于脊椎的保养你都知道多少呢?大家不妨来了解一下吧!

　　瑜伽常识——脊椎保养知多少

　　人的脊椎骨一共有26节，其中，1—7节为颈椎。

　　专家告诉记者，在所有脊椎中，颈椎的活动度大，也容易发生劳损，再加上长时间低头工作、生活方式及枕头使用不正确等因素，颈椎病已越来越多地困扰着人们，突出的表现就是肩颈疼痛、上下肢麻木、头晕、耳鸣、恶心、心悸等。

　　胸椎，保持平衡安全

　　胸椎的保养无论是对女性而言，还是对男性而言，都是非常重要的。因为胸椎和我们的心脏有着密不可分的关系。

　　胸椎占脊椎的第8—19节。专家告诉记者，与颈椎向前曲不同，胸椎是向后凸的。12块胸椎和12根肋骨构成了一个“笼子”，保护着心脏、肺脏等重要器官。

　　这种稳定的结构，让日常生活中胸椎发生损伤的风险较小。

　　胸椎容易受的伤害，是重体力活导致的胸椎关节错位等。此外，还有青少年易发生的胸椎脊柱侧弯。

　　专家称，想要我们的胸椎免受损伤，就应该注重平衡性的把握。无论是上班的时候还是在运动的时候，我们的身体要尽量的保持平衡。

　　比如打网球或羽毛球，都以单臂运动为主，用右臂的人胸椎偏右歪，用左臂的人胸椎偏左歪，特别容易发生上胸椎劳损。

　　对于体力劳动者和老人这些胸椎本来就容易受伤的人来说，平时应该少打球，多进行游泳、跑步等运动。

　　爱打球的年轻人，好打完后多做几个平衡姿势，对胸椎保健有很好的作用。

　　颈椎病的预防误区

　　对于颈椎病，人们由于不了解存在很多预防误区，比如有些人以为，摇头、扭脖子可以缓解颈椎痛，实际上，这些动作又增加了颈椎的“工作量”，加重了关节磨损，因此完全错误。

　　锻炼颈部肌肉是防治颈椎病操作性强、有效的方式，而正确的方法就是遵循“抗阻力”原则。

　　锻炼时，应朝着与平时前屈姿势相反的方向去做，比如向后仰，或锻炼“飞燕展翅”。

　　另外，专家说，不会枕枕头也是引起颈椎病的常见原因。

　　枕头的形状、放置的位置、高度，以及不枕枕头等生活习惯都可能引发颈椎病，使睡眠时颈椎仍处于向前曲的状态。

　　好的方法是，把枕头放置在颈后，而不是后脑勺下。枕头不要太高，也不要太低，以符合个人生理曲度为宜。

　　练习瑜伽锻炼脊椎

　　猫式

　　促进血液循环，改善气色。消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性，预防肩周炎。

　　预防脊椎老化。按摩内脏器官，消除便秘。

　　动作要点

　　1、吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。

　　2、呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩重要。1和2的动作反复做3~5次。

　　3、双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。

　　完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

　　注意事项

　　不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。